12 apró lépés hónapról hónapra, amitől egészséges leszel 2016-ban

Szeretnél egészségesebb, fittebb lenni 2016-ban? Vagy pusztán csak megőriznéd az egészséged?

Néhány apró lépés is elég. 12 tippet mutatunk a következő 12 hónapra, amiket érdemes követned a célod megvalósításáért.

Január - igyál több vizet!

Nemcsak nyáron fontos az elegendő folyadékbevitel, hanem minden évszakban. Ha eddig keveset ittál, új év, új élet jeligével itt az idő, hogy növeld a mennyiséget! Napi nyolc-tíz, 2,5 decis pohár vizet igyál meg elosztva, de kiegészítheted ízesítetlen gyógyteával is a bevitelt. A több folyadék segít a méregtelenítésben, de még fogyhatsz is vele.

Február - reggelizz, mint egy király!

A napnak valóban a reggeli a legfontosabb étkezése, és betegségekhez, például refluxhoz is vezethet, ha kihagyod. Ha eddig nem reggeliztél, ideje elkezdeni. A legjobbat akkor teszed magadnak, ha teljes értékű gabonákat választasz, kevés tejtermékkel, gyümölccsel, zöldséggel.

Március - aludj jobban!

Elegendő kielégítő alvással erősödik az immunrendszered, és nemcsak a megfázással szemben válsz védettebbé, de olyan betegségeknek is csökkented a kockázatát, mint például az infarktus, a stroke vagy a diabétesz. Próbálj meg hat-nyolc órát aludni minden nap - hétvégén viszont nem érdemes túlaludnod magad, ide kattintva kiderül, miért.

Április - vezess étkezési naplót!

Kutatások szerint sokat segíthet mind az egészségesebb táplálkozásra törekvőknek, mind pedig a fogyni vágyóknak, ha leírják, mit ettek egész nap. Így mentálisan tisztában lehetsz azzal, hogy miből mennyit vettél magadhoz, látni fogod, milyen egészségtelen ételeket ettél, vagy mennyit rágcsáltál feleslegesen - amivel eddig nem voltál tisztában. Ennek köszönhetően te magad is törekszel majd a változásra.

Május - vedd könnyedén a testmozgást!

Indulj sétákra a szép, tavaszi időben. Ezt akkor is meg tudod tenni, ha nincs szabadidőd, elég, ha a munkából hazafele legyalogolsz valamekkora távolságot. Remek alakformáló hatása van a sétának, ha váltogatod a tempót: lassú séta után pár perc tempósabb, majd megint lassítás.

Június - gyümölcsözön

Igyekezz minél több bogyós gyümölcsöt fogyasztani, hiszen bővelkednek antioxidánsokban, rostokban és vitaminokban - ám kalóriatartalmuk alacsony.

Július - így csökkentsd az adagokat!

Sokszor többet kíván a szem, mint a száj, és ezért többet eszel, mint amennyi valójában jó lenne a testednek. Ha innentől kezdve kisebb tányérról eszel, a látvány miatt az agyad is átáll, és kisebb adagot kívánsz majd, ezzel elkerülve a túlevést.

Augusztus - egy hónap vörös hús nélkül

Az augusztusi melegben kevésbé kívánod a nehéz ételeket, így tökéletesen alkalmas ez az időszak arra, hogy kipróbáld, milyen vörös húsok nélkül az élet. Sőt, pár napra teljesen hagyd el a húst, és egyél rengeteg nyers zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, illetve probiotikus ételeket: a bélflórád hálás lesz érte.

Szeptember - kivel edzenél szívesen?

Társasággal vagy legalábbis kettesben könnyebb rávenni magad az edzésre. Keresd meg azt, akivel szívesen mozognál együtt, és vágjatok bele!

Október - egyél lassabban!

Kezdj tudatosan odafigyelni arra, hogy minden falatot alaposan megrágj, illetve ha kell, iktass be szünetet az evés során.

Ezzel egyrészt hamarabb jelentkezik majd a jóllakottságérzet, másrészt az emésztésedet is segíted azzal, ha alaposan megőrölt ételt juttatsz a gyomrodba.

November - csekkolj ki!

Sajnos a különböző technológiai eszközök - illetve azokon az online kapcsolattartás - komoly stresszforrások, túlzott használatuk depresszióhoz és alvászavarokhoz vezethet. Októberben többször is iktass be hetente olyan napot, amikor kikapcsolod a telefonod, és nem nézed meg ezerszer az e-mailjeidet. Éjszakára pedig hagyd a mobilt, laptopot és tabletet a nappaliban!

December - ne fogyózz előre!

Kihagynál pár étkezést, hogy maradjon hely az ünnepi ételeknek? Ne tedd! Egyrészt a tápanyagmegvonással kiéhezteted a szervezeted, ami nemcsak falási rohamokhoz vezethet, de sajnos a legyengült immunrendszer betegségekhez is, a tested bármely pontján. Inkább étkezz változatosan és kiegyensúlyozottan december 1-től újév reggeléig!

• tudomány
• 2016
• táplálkozás
• mozgás
• életmódváltás
• életmód
• Életmód