10 közkedvelt tornagyakorlat, amit gerincproblémával tilos végezni: csak fokozza a fájdalmat
A gerincfájdalmat fokozó gyakorlatokat más mozgásra érdemes lecserélni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A sport, a tornagyakorlatok jótékony hatással bírnak a szervezetre, erősítik az izomzatot, növelik a rugalmasságot és az állóképességet, segítik a vérkeringést, a jól megválogatott testmozgást hátfájás esetén is ajánlott végezni.
Gerincfájdalmak, háti és derékpanaszok esetén azonban nagyon óvatosan kell végezni a gyakorlatokat, akad ugyanis több olyan mozgás, ami nemhogy nem segít, egyenesen ront az állapoton. Szerencsére a legtöbbet könnyű felcserélni egy-egy gerinckímélő alternatívával.
Hátfájást fokozó gyakorlatok
Nemcsak a kivitelezés ronthat az állapoton, néhány mozgásforma szabályosan végezve is terheli a háti szakaszt. A nyak, a hát és a derék fájdalma esetén ezért mindig fontos a test jelzéseire hallgatni, ha bármilyen rossz érzés merül fel, jobb kihagyni az egyes gyakorlatokat. A torna előtti bemelegítés és az utána következő nyújtás pedig minden esetben elhagyhatatlan.
Az ülésből előrehajlás nem a legjobb választás fájó háttal, mivel megterheli a porckorongokat, meggörbülve pedig erősítheti a panaszokat. Kímélőbb, ha fekve végzed, és a váltott lábadat felemeled, majd kinyújtod.
Fotó: shapecharge / Getty Images Hungary
Az álló pozícióból előrehajtott hát is veszélyes, mivel ugyancsak teher a gerincre nézve. Ha szeretnél nyújtani, emeld az egyik lábad egy székre vagy lépcsőre, és így dőlj előre egyenes háttal, amíg kényelmes!
Fotó: monkeybusinessimages / Getty Images Hungary
A felülés a legmegterhelőbb mozgások egyike a gerincre nézve, különösen görbe háttal végezve. Fittlabdának támaszkodva kevésbé ártalmas, de akár el is hagyható: egy jól kivitelezett plank jobb hasizom-erősítő.
Fotó: gradyreese / Getty Images Hungary
A lábemelés, különösen páros lábbal végezve megterhelő az alsó háti szakasz izomzatának. Könnyebben kivitelezhető váltott lábbal, vagy ha a hátadra fekve a behajtott lábadat húzod magad fölé, és így nyújtod ki.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
A hátrahajlások fekvő és térdelő pózból is növelhetik a meglevő hátfájást, és húzódásokhoz is vezethetnek.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A jógahíd esetén feszítő érzés alakulhat ki a derékban, és súlyosbíthatja a meglévő panaszokat. Fittlabdán végezve kíméletesebb, de akár asztaltartásra is cserélhető: ilyenkor a váll helyett a kézfej van a földön.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A szobabiciklin görbe háttal végzett gyakorlás ártalmas a gerincre, rontja a tartást. Gerincsérv esetén ezért ellenjavallt, de egészséges gerinccel is figyelni kell a hát egyenességére a kerékpározás közben.
Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary
A futópadozás is terhelheti a hát ízületeit, különösen a padra dőlt helyzetben kivitelezve. A taposógép vagy az elliptikus tréner sokkal kevésbé terheli meg az ízületeket, ezért jobban ajánlottak hátfájósoknak.
Fotó: yellowdog / Getty Images Hungary
Az intenzív, oldalirányú aerobikgyakorlatok hirtelen húzódáshoz, ízületi terheléshez vezethetnek háti panaszok esetén. Helyettük inkább a vízi aerobik ajánlott, ami kíméletes az ízületekre nézve.
Fotó: Robert Daly / Getty Images Hungary
A súlyzózás nem minden esetben vezet hátfájáshoz: a vállból felfelé nyomás helyett inkább oldalsó irányban végezd, így kíméletesen erősíti a hátizmokat!
Fotó: leezsnow / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary)
- gerincbetegség
- hátfájás
- testmozgás
- hát- és derékfájás
- torna
- mozgásszervi betegség
- mozgás hátfájással
- mozgásforma
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- hátfájás
- gerincferdülés
Mitől fájhat a hát felső része? A belső szervek betegségei is okozhatják
