Jó ötlet hátfájással a földön aludni? Az orvos elmondta, mi használ igazán

Akár a rossz tartás, az ülőmunka, egy kényelmetlen mozdulat, de még a stressz is okozhat elviselhetetlen hátfájást, melynek következtében szinte lehetetlen feladatnak tűnik az elalvás, a puha, egyébként kényelmesnek tűnő matrac pedig csak ront a helyzeten. 

A pihentető alvás hiányában, ha lehet, még erősebbnek tűnik a fájdalom, ami egy ördögi kört indít el. Sokaknak jobban esik, ha a puha ágy helyett ilyenkor inkább kicsit a kemény földre fekszenek le, ami erősebben tartja a gerincüket, ám hosszabb távon nem ez az igazi megoldás.

Alvás hátfájással

Noha sokaknak megkönnyebbülést hoz, ha a keményebb padlón, esetleg felpolcolt lábakkal fekszenek, vagy a fekvőpozíciójukat megváltoztatják, Jennifer L. Solomon, a New York-i Hospital for Special Surgery orvosa a WomanHealth-nek elmondta, a hosszan fenntartható megoldást szükséges inkább megtalálni. Ha például jólesik a kemény föld a hátnak, érdemes beruházni egy keményebb matracra.

A matracok között egyénileg kell választani, minden ember más-más keménységű felületen képes jobban pihenni, ugyanígy a gerincnek sem feltétlenül esik jól ugyanaz, így tartós fájdalom esetén mindenképp megfontolandó a matraccsere.

Praktikák hátfájás esetén

A hátukon és oldalukon fekvőknek azt tanácsolja Jennifer L. Solomon, hogy egy párnát tegyenek a térdeik alá, és akár közé is, ami segít beállítani, illetve megtartani a hát és a gerinc egészséges formáját. Semmiképp ne aludjanak viszont magas párnákon, ez ugyanis nyakfájáshoz vezethet.

A hason fekvést is jobb ilyenkor hanyagolni, mert a testre nehezedő állandó nyomással nem lehet semleges pozíciót teremteni a gerincoszlopnak, ami kissé homorúbb pózba kerül így. De az alvópóz mellett számos tényező segít a hátfájás megszüntetésében és a könnyebb elalvásban egyaránt, amin szintén érdemes idővel változtatni.

A rendszeres testmozgás, a nyújtógyakorlatok, az étkezés és a stresszkezelés fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Solomon szerint tehát nem létezik egyetlen varázslat, ami egy csapásra megszünteti a problémát, a megoldás rengeteg faktorból tevődik össze, melyeket jobb mielőbb rendbe tenni.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• hát- és derékfájás
• alvás
• hát
• fájdalom
• hasznos tippek
• hátfájás
• gerincbetegség
• Életmód