Hogyan kell helyesen ülni? A lábakat sem mindegy, hogy tartod
A rossz testtartás erős hátfájáshoz vezet. Kíméld meg magad!
![Hogyan kell helyesen ülni?](https://kep.index.hu/1/0/1864/18643/186434/18643469_1149665_796d7262a6cc862930a72bfbcb537974_wm.jpg)
Az ülőmunka egyoldalúan terheli meg az izomzatot, az állandó testtartásból következő mozgáshiány pedig számos fájdalmas hátproblémával együtt járhat. A mindennapokban mégsem könnyű odafigyelni a helyes testtartásra.
Az egészségtelen pozíció során a csigolyákra és a szalagokra háruló teher napi szinten keseríti meg az életet, akár komolyabb betegségeket is okozva - a panaszok megelőzésében a rendszeres, változatos mozgás mellett a testtartás korrekciója is sokat segíthet. Mutatjuk, mi az, amire ülés közben különösen ügyelni kell.
Ülj helyesen a széken!
Egészen addig told hátra a csípőd, amíg a székben csak tudod, a korszerű irodai székek háttámláit ugyanis éppen a megfelelő a pozícióra tervezték. A kemény háttámlájú székben is az a szabály, hogy a hátat egészen a támláig told hátra, mintha erre támaszkodnál.
![hat-testtartas](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/1876/18768/187689/18768939_fbc3b574fda1b07e2ea93edd96e938b1_wm.jpg)
Sajnos hamar erős fájdalmakat okoz a váll rossz tartása: ennek a helyes tartásban pontosan egy vonalban kell lennie a csípővel, miközben a hát egyenes. Próbáld meg elkerülni, hogy kényelmi pozícióban előreejtsd a vállakat.
Úgy a legkönnyebb megtalálni a helyes pózt, ha felemeled a mellkasodat, majd a füled irányába húzod a vállaidat, és lazán, egy félkört leírva hátraengeded. A lapockák kissé, de ne erőltetve közelítsenek egymáshoz, a testsúlyt pedig egyenletesen oszd el a két ülőgumón.
Így tedd a lábakat!
Bár sokan hajlamosak arra, hogy keresztezzék egymáson a lábakat, ez egyenlőtlen testsúlyeloszláshoz vezet, ami a csípőt is terheli. A szék magasságát mindig úgy állítsd be, hogy a talpadat lazán a padlóra tehesd, a lábakat csípőszélességben, egymással párhuzamosan tartsd, a térd pedig a csípővel egy magasságban vagy ennél kicsit lejjebb helyezkedjen el. A lábszárnak és a combnak derékszöget kell bezárnia.
Durva képeken az irodai munka hatása: 10 bizonyíték, hogy meglátszik a testen
Nézegess képeket!
ElolvasomIdeális, ha a szék háttámláját egy nagyon kicsit hátrébb döntöd: derékszög helyett 100-110 fokban kell állnia, ez ugyanis sokkal kényelmesebb és jobb a testtartásnak, mint az előredőlő pozíció. Az igazán jó szék a gerinc vonalát veszi fel, és a deréknál is támasztja a hátat - ezt megoldhatod úgy is, hogy a hát természetes görbületéhez egy kispárnát teszel.
Monitor és billentyűzet
Talán apróságnak tűnik, pedig egy jól beállított számítógéptől megkönnyebbül az egész hát. Ha ugyanis a széken túl alacsonyan ülsz, feszülni fog a nyakad, ha pedig túl magasan, akkor a vállaid fáradnak majd el a rájuk nehezedő testsúlytól.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Ha te is számítógép előtt dolgozol, figyelj arra, hogy a billentyűzetnek olyan magasságban kell lennie, hogy a vállakat lazán tudd tartani, a csukló és az alkar pedig egyenesen fekhessen az asztalon. A monitor teteje legyen picivel a szemmagasság alatt, hogy a nyakad se fáradjon el.
Azt pedig nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy óránként tarts egy rövid szünetet, amikor kicsit felállsz a gép elől, és átmozgatod az egész testedet. Ha egyébként nem vennéd rá magad a sétára, menj, és igyál néhány korty vizet, közben pedig nyújtóztasd meg a tagjaidat!
(A kép forrása: Wikihow.com.)