Egy rosszul megválasztott alvópóz egy kényelmetlen alvóhelyhez hasonlóan ellehetetleníti a pihenést, fáradtsághoz, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és az egészségügyi állapot más területeire is kihat.

Noha különböző pozitúrák ajánlottak a gerincbetegek, a horkolók vagy a gyomorfájósok számára, és az ember az éjszaka folyamán is forgolódik, akad olyan alvópóz, ami a legtöbb problémát képes enyhíteni.

A háton fekvés előnyei

Selbi Harris alvásspecialista, az Albert Einstein Orvostudományi Egyetem professzora a Popular Science-nek elmondta, a kielégítő alvásban óriási szerepe van a megfelelő alvópozíciónak. A szakértő a háton alvást tartja a legkímélőbb póznak, ami kíméli a gerincet és a nyakat, csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is, mivel így egy párnával a fej a mellkas szintje fölé emelkedhet. 

Derékfájósoknak a kinyújtott lábat egy párnával érdemes alátámasztani. A háton fekvés egyetlen ellenjavallata a horkolás: annak, aki hajlamos az alvási apnoéra, és a bevethető módszerek ellenére sem javulnak a kilátásai, nem biztos, hogy megfelelő ez a helyzet, de néhány további szempontot nekik is mérlegelniük kell.

Bal vagy jobb oldal?

A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember az oldalán alszik, ez viszont idővel erősítheti a váll- és csípőfájdalmakat, ha pedig a jobb oldalán fekszik valaki, a gyomorégése is súlyosbodhat. A magyarázat szerint a nyelőcső izmai segítenek a gyomorban tartani a gyomorsavat, ezek viszont a póz hatására lazulhatnak, és égő érzést okozhatnak a torokban. 

A bal oldalon fekvés esetén ezzel a tünettel nem kell számolni. Harris ezért az akut gyomorégésben szenvedőknek mindenképpen a bal oldali alvást javasolja, továbbá, hogy a fej és a térd alá párnát helyezzenek.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Polar Loop2 aktivitásmérő funkcionális óra

36 900 Ft 29 900 Ft

-19%

Panarom Fénylő csillag fertőtlenítő illóolaj-keverék

4 000 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 905 Ft

LadypHarma Clean-in ergonomikus Intimzuhany

12 700 Ft

Polar A360 aktivitás- és pulzusmérő óra pink (S méret)

64 900 Ft 54 900 Ft

-15%

Panarom szúnyog- és rovarriasztó illóolaj-keverék

3 240 Ft

Intim Candida Sawycheck otthoni hüvelygomba gyorsteszt

2 490 Ft

Eucaly’mix immunerősítő-fertőtlenítő illóolaj-keverék

2 665 Ft

Panarom Bébelle nyákoldó, köptető hatású balzsam

4 570 Ft

Még több termék

A legrosszabb póz a hason fekvés

Az alvásspecialista szerint a legrosszabb pozíció a hason fekvés, hiszen nyomást gyakorol az egész testre és a belső szervrendszerre. Ilyenkor gyakran ébredhet az ember zsibbadással, és a helyzet növeli az izom- és ízületi fájdalmak erősségét is. A párnákkal kitámasztott, féloldali póz kíméletesebb alternatíva, de a legjobb, ha megpróbálsz más pózra szokni.

Az alváspóz megváltoztatására is adott tanácsot Harris: ilyenkor javasolt a test mindkét oldalára párnákat helyezni, és a térd alá is, ezek a korlátok megakadályozzák a túl sok éjszakai mozgást. Ha ez nem működik, a szakértő szerint egy drasztikusabb, bár kissé kellemetlen módszer is beválhat: egy apró labda a póló vagy pizsama megfelelő részére varrva szintén útját állja a forgolódásnak.

Annak ellenére, hogy a háton alvást tartják a legjobb alvópozíciónak, ez nem szentírás: az első mindig a kényelem legyen, hiszen az ember maga érzi a legjobban, hogy mi az, ami a testének jót tesz, és mi teszi lehetővé számára a leginkább pihentető, zavartalan alvást.

Nézegess képeket! 10 kép

Nehezen tudsz elaludni? 10 étel, amitől gyorsan álomba merülsz