Ez a legjobb alvópóz a szakértő szerint: csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is
Te a helyes pózban alszol? A szakértő elmondta, melyik a legjobb a testnek.

alszik-alvas
Ez is érdekelhet

Családi üdülőparadicsom, ahol a kicsik és a nagyok is jól érzik magukat (x)

Hogyan hasznosul pontosan a kalcium? Ez a vitamin elengedhetetlen hozzá (x)

Sztárokkal teli luxushajó indul Szegeden: igazi álomvilágba csöppenhetsz (x)

Ez a mézes csoki újrafogalmazza a csokoládét: édesség helyett próbáld ki ezt! (x)

Megújul a városligeti Gyermeknap: új helyszínek és programok várnak (x)

Így töltsd fel a nyári energiakészleteket! (x)

Hamarosan újra DM gyermeknap a Vasúttörténeti Parkban: Ezt a bulit nem érdemes kihagyni! (x)

beauty and style

Emily Ratajkowski még a 80-as évek divatját is szexivé tudja tenni: őrület, milyen ruhákat visel »

Ettől leolvad a zsír: 30 perces kardió torna, ami felpörget, feszesít és erősít »

A kosztümnél izgalmasabbat mutatunk: az örömanya nem csak egyszínű ruhában lehet visszafogottan elegáns »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Egy rosszul megválasztott alvópóz egy kényelmetlen alvóhelyhez hasonlóan ellehetetleníti a pihenést, fáradtsághoz, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és az egészségügyi állapot más területeire is kihat.

Noha különböző pozitúrák ajánlottak a gerincbetegek, a horkolók vagy a gyomorfájósok számára, és az ember az éjszaka folyamán is forgolódik, akad olyan alvópóz, ami a legtöbb problémát képes enyhíteni.

A háton fekvés előnyei

Selbi Harris alvásspecialista, az Albert Einstein Orvostudományi Egyetem professzora a Popular Science-nek elmondta, a kielégítő alvásban óriási szerepe van a megfelelő alvópozíciónak. A szakértő a háton alvást tartja a legkímélőbb póznak, ami kíméli a gerincet és a nyakat, csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is, mivel így egy párnával a fej a mellkas szintje fölé emelkedhet. 

Derékfájósoknak a kinyújtott lábat egy párnával érdemes alátámasztani. A háton fekvés egyetlen ellenjavallata a horkolás: annak, aki hajlamos az alvási apnoéra, és a bevethető módszerek ellenére sem javulnak a kilátásai, nem biztos, hogy megfelelő ez a helyzet, de néhány további szempontot nekik is mérlegelniük kell.

Bal vagy jobb oldal?

A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember az oldalán alszik, ez viszont idővel erősítheti a váll- és csípőfájdalmakat, ha pedig a jobb oldalán fekszik valaki, a gyomorégése is súlyosbodhat. A magyarázat szerint a nyelőcső izmai segítenek a gyomorban tartani a gyomorsavat, ezek viszont a póz hatására lazulhatnak, és égő érzést okozhatnak a torokban. 

A bal oldalon fekvés esetén ezzel a tünettel nem kell számolni. Harris ezért az akut gyomorégésben szenvedőknek mindenképpen a bal oldali alvást javasolja, továbbá, hogy a fej és a térd alá párnát helyezzenek.

A cikk az ajánló után folytatódik

A legrosszabb póz a hason fekvés

Az alvásspecialista szerint a legrosszabb pozíció a hason fekvés, hiszen nyomást gyakorol az egész testre és a belső szervrendszerre. Ilyenkor gyakran ébredhet az ember zsibbadással, és a helyzet növeli az izom- és ízületi fájdalmak erősségét is. A párnákkal kitámasztott, féloldali póz kíméletesebb alternatíva, de a legjobb, ha megpróbálsz más pózra szokni.

Az alváspóz megváltoztatására is adott tanácsot Harris: ilyenkor javasolt a test mindkét oldalára párnákat helyezni, és a térd alá is, ezek a korlátok megakadályozzák a túl sok éjszakai mozgást. Ha ez nem működik, a szakértő szerint egy drasztikusabb, bár kissé kellemetlen módszer is beválhat: egy apró labda a póló vagy pizsama megfelelő részére varrva szintén útját állja a forgolódásnak.

Annak ellenére, hogy a háton alvást tartják a legjobb alvópozíciónak, ez nem szentírás: az első mindig a kényelem legyen, hiszen az ember maga érzi a legjobban, hogy mi az, ami a testének jót tesz, és mi teszi lehetővé számára a leginkább pihentető, zavartalan alvást.

Ezt is szeretjük