Ez a legjobb alvópóz a szakértő szerint: csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is
Te a helyes pózban alszol? A szakértő elmondta, melyik a legjobb a testnek.

Ez is érdekelhet

A tökéletes szőrtelenítő módszer a nyárra - Hetekig sima lesz tőle a bőröd (x)

Ez lesz a legmókásabb gyereknapi program a hétvégén - 14 év alatt ingyenes! (x)

Rengeteget spórolhatsz, ha így vásárolsz júniusban - Ezek a legjobb akciók a hónapban (x)

Milyen konyha illik hozzád? Rengeteget spórolhatsz, ha így alakítod át (x)

Nem kerül milliókba, mégis saját medencéd lesz - 10 érv a földfeletti medence mellett (x)

beauty and style

Az ifjú hercegi párt már a körmödre is kérheted: nem ismernek akadályt a rajongók »

Menőbb, mint a bőrtáska: így viseld a szezon kedvencét »

Elképesztően nőies balerinacipők, olcsótól a drágáig: a legdivatosabb fazonok »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Egy rosszul megválasztott alvópóz egy kényelmetlen alvóhelyhez hasonlóan ellehetetleníti a pihenést, fáradtsághoz, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és az egészségügyi állapot más területeire is kihat.

Noha különböző pozitúrák ajánlottak a gerincbetegek, a horkolók vagy a gyomorfájósok számára, és az ember az éjszaka folyamán is forgolódik, akad olyan alvópóz, ami a legtöbb problémát képes enyhíteni.

A háton fekvés előnyei

Selbi Harris alvásspecialista, az Albert Einstein Orvostudományi Egyetem professzora a Popular Science-nek elmondta, a kielégítő alvásban óriási szerepe van a megfelelő alvópozíciónak. A szakértő a háton alvást tartja a legkímélőbb póznak, ami kíméli a gerincet és a nyakat, csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is, mivel így egy párnával a fej a mellkas szintje fölé emelkedhet. 

Derékfájósoknak a kinyújtott lábat egy párnával érdemes alátámasztani. A háton fekvés egyetlen ellenjavallata a horkolás: annak, aki hajlamos az alvási apnoéra, és a bevethető módszerek ellenére sem javulnak a kilátásai, nem biztos, hogy megfelelő ez a helyzet, de néhány további szempontot nekik is mérlegelniük kell.

Bal vagy jobb oldal?

A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember az oldalán alszik, ez viszont idővel erősítheti a váll- és csípőfájdalmakat, ha pedig a jobb oldalán fekszik valaki, a gyomorégése is súlyosbodhat. A magyarázat szerint a nyelőcső izmai segítenek a gyomorban tartani a gyomorsavat, ezek viszont a póz hatására lazulhatnak, és égő érzést okozhatnak a torokban. 

A bal oldalon fekvés esetén ezzel a tünettel nem kell számolni. Harris ezért az akut gyomorégésben szenvedőknek mindenképpen a bal oldali alvást javasolja, továbbá, hogy a fej és a térd alá párnát helyezzenek.

A cikk az ajánló után folytatódik

A legrosszabb póz a hason fekvés

Az alvásspecialista szerint a legrosszabb pozíció a hason fekvés, hiszen nyomást gyakorol az egész testre és a belső szervrendszerre. Ilyenkor gyakran ébredhet az ember zsibbadással, és a helyzet növeli az izom- és ízületi fájdalmak erősségét is. A párnákkal kitámasztott, féloldali póz kíméletesebb alternatíva, de a legjobb, ha megpróbálsz más pózra szokni.

Az alváspóz megváltoztatására is adott tanácsot Harris: ilyenkor javasolt a test mindkét oldalára párnákat helyezni, és a térd alá is, ezek a korlátok megakadályozzák a túl sok éjszakai mozgást. Ha ez nem működik, a szakértő szerint egy drasztikusabb, bár kissé kellemetlen módszer is beválhat: egy apró labda a póló vagy pizsama megfelelő részére varrva szintén útját állja a forgolódásnak.

Annak ellenére, hogy a háton alvást tartják a legjobb alvópozíciónak, ez nem szentírás: az első mindig a kényelem legyen, hiszen az ember maga érzi a legjobban, hogy mi az, ami a testének jót tesz, és mi teszi lehetővé számára a leginkább pihentető, zavartalan alvást.

Ezt is szeretjük