Legjobb alvópóz

Egy rosszul megválasztott alvópóz egy kényelmetlen alvóhelyhez hasonlóan ellehetetleníti a pihenést, fáradtsághoz, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és az egészségügyi állapot más területeire is kihat.

Noha különböző pozitúrák ajánlottak a gerincbetegek, a horkolók vagy a gyomorfájósok számára, és az ember az éjszaka folyamán is forgolódik, akad olyan alvópóz, ami a legtöbb problémát képes enyhíteni.

A háton fekvés előnyei

Selbi Harris alvásspecialista, az Albert Einstein Orvostudományi Egyetem professzora a Popular Science-nek elmondta, a kielégítő alvásban óriási szerepe van a megfelelő alvópozíciónak. A szakértő a háton alvást tartja a legkímélőbb póznak, ami kíméli a gerincet és a nyakat, csökkenti a fájdalmat és a gyomorégést is, mivel így egy párnával a fej a mellkas szintje fölé emelkedhet. 

Derékfájósoknak a kinyújtott lábat egy párnával érdemes alátámasztani. A háton fekvés egyetlen ellenjavallata a horkolás: annak, aki hajlamos az alvási apnoéra, és a bevethető módszerek ellenére sem javulnak a kilátásai, nem biztos, hogy megfelelő ez a helyzet, de néhány további szempontot nekik is mérlegelniük kell.

Bal vagy jobb oldal?

A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember az oldalán alszik, ez viszont idővel erősítheti a váll- és csípőfájdalmakat, ha pedig a jobb oldalán fekszik valaki, a gyomorégése is súlyosbodhat. A magyarázat szerint a nyelőcső izmai segítenek a gyomorban tartani a gyomorsavat, ezek viszont a póz hatására lazulhatnak, és égő érzést okozhatnak a torokban. 

A bal oldalon fekvés esetén ezzel a tünettel nem kell számolni. Harris ezért az akut gyomorégésben szenvedőknek mindenképpen a bal oldali alvást javasolja, továbbá, hogy a fej és a térd alá párnát helyezzenek.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Sunsol Naptej SPF25

7 875 Ft

Édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Lila kristályos ezüst fülbevaló (9 mm)

8 200 Ft

LadypHarma Kamillás kapszula gyulladásos megbetegedésekre

3 870 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Cirkóniakristályos lóhere ezüst nyaklánc

9 990 Ft

Színes cirkónia négyzet fülbevaló

10 990 Ft

Lyme-kór gyorsteszt

4 190 Ft

LadypHarma Clean-in ergonomikus Intimzuhany

12 700 Ft

Allergia gyorsteszt

4 190 Ft

Sákovics Diana: Hol rontom el?

3 490 Ft 3 141 Ft

-10%

Panarom Aromareneszánsz izomlazító-fájdalomcsillapító illóolajcsomag

4 173 Ft

Intim candida gyorsteszt

3 890 Ft

Méregtelenítő és emésztéssegítő ásványos karkötő

1 490 Ft

Aromazen Aminea testolaj

11 430 Ft

Még több termék

A legrosszabb póz a hason fekvés

Az alvásspecialista szerint a legrosszabb pozíció a hason fekvés, hiszen nyomást gyakorol az egész testre és a belső szervrendszerre. Ilyenkor gyakran ébredhet az ember zsibbadással, és a helyzet növeli az izom- és ízületi fájdalmak erősségét is. A párnákkal kitámasztott, féloldali póz kíméletesebb alternatíva, de a legjobb, ha megpróbálsz más pózra szokni.

Az alváspóz megváltoztatására is adott tanácsot Harris: ilyenkor javasolt a test mindkét oldalára párnákat helyezni, és a térd alá is, ezek a korlátok megakadályozzák a túl sok éjszakai mozgást. Ha ez nem működik, a szakértő szerint egy drasztikusabb, bár kissé kellemetlen módszer is beválhat: egy apró labda a póló vagy pizsama megfelelő részére varrva szintén útját állja a forgolódásnak.

Annak ellenére, hogy a háton alvást tartják a legjobb alvópozíciónak, ez nem szentírás: az első mindig a kényelem legyen, hiszen az ember maga érzi a legjobban, hogy mi az, ami a testének jót tesz, és mi teszi lehetővé számára a leginkább pihentető, zavartalan alvást.

Nézegess képeket! 10 kép

Nehezen tudsz elaludni? 10 étel, amitől gyorsan álomba merülsz