8 órát alszol, és nem ébredsz fel éjjel, ha megtanulod ezt a légzéssort
Tudatosítsd, és használd ki a légzés erejét!

Nyereményjáték

Nyerj egyhetes nyaralást Máltára szállással, repülőjeggyel és reggelivel! (x)

Nyerj páros belépőt Dr. Buda László: Testünk jelzései című előadására, a márciusi Femina Klubra! (x)

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Akár egyetlen hormonon is múlhat a gyermekáldás – Kata története (x)

Mitől alakulnak ki az influenzaszövődmények? Elmondjuk, mire kell figyelni (x)

A leghatékonyabb edzésformák nyáron több zsírt égetnek, mint a futás! Ezeket űzd helyette

A legerősebb ránctalanítókat csak kevesen ismerik: ezeket az antioxidánsokat keresd!

beauty and style

Szomszéd lányból a végzet asszonya: Margot Robbie átalakulásai »

A legegyszerűbb szemsmink lusta napokra - 3 perc alatt kész »

Kiskutyákra cserélték a virágokat a világ legcukibb esküvői fotózásán »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A légzés teljesen tudattalanul működik a szervezetben, célja csupán elégséges oxigénhez juttatni a sejteket, a helyes technika megtanulása mégis az egész idegrendszerre pozitívan hat.

Azt már megfigyelhetted, hogy a különböző fizikai és érzelmi állapotokban másként vesz az ember levegőt: aki például fázik, sokkal gyorsabban kezd lélegezni, de az idegesség is gyorsítja a ritmust. Természetesen ez fordítva is igaz: a mély, lassú lélegzetek nyugtató hatással vannak a testre.

Tudatosítsd a légzést

A légzőgyakorlatok az alvászavarral küzdőknek hatékony segítséget nyújthat esténként. A sikerekhez először meg kell ismerned a testedet, és tudatosítanod kell a légzéseket. Helytelen légzési szokások mellett – amit például a rossz testtartás okoz - ugyanis egy légzéssor eleinte enyhe szédüléssel, rossz érzésekkel társulhat.

A méreganyagok 70%-a a testből a kilégzéssel távozik, ezért különösen fontos, hogy barátkozz meg a légzéseddel. A specialisták három részt különböztetnek meg a folyamatban: a mellkasi, a bordaközi és a hasi légzést.

Hanyatt fekve, a kezeidet a hasadra és a mellkasodra téve adj magadnak időt a három típus megismerésére. Fontos, hogy orron át vegyél levegőt, mert a szájon át vett levegőt a test idegességgel, meneküléssel társítja.

Háromterületes légzés

Először csak a hasadba irányítsd a lélegzetedet, majd fújd ki. Ezt követően csak a mellkasba próbáld szívni a levegőt, aminek ekkor felfelé kell mozdulnia. Kifújás után ismét a mellkasodba irányítsd a légzést, de koncentrálj arra, hogy a bordák jobbra és balra kitáguljanak. Ezt követően fújd ki a levegőt.

Következő lépés, hogy kösd össze őket egyetlen hosszú lélegzetvételben. Először a hasad, aztán a tüdőd, végül a bordaközi terület nyíljon meg. A levegőt engedd ki fordított sorrendben, először a bordák közül, legvégül pedig a hasból. Ha kifújtad, várj pár másodpercet. Ha nehezedre esik, vagy szédülsz, állj meg, és vegyél irányítás nélkül néhány nyugodt lélegzetet. Ismételd meg néhányszor, hamar megnyugszol tőle.

Még két bevált módszer

Ha már tudatosítottad a légzésedet, a szakaszos légzéssel is megpróbálkozhatsz, ami lelassítja a pulzust, és segít nyugalmi állapotba kerülni. Ennek lényege, hogy először veszel egy nagy levegőt, majd ütemesen, 8-10 pici kifújással üríted ki a tüdődet, és újra egyszerre engeded teli. Ha a levegővétel is szakaszos, energiával leszel teli, így viszont ellazulsz.

A cikk az ajánló után folytatódik

Sokan elismeréssel beszélnek a 4-7-8-as módszerről is. A gyakorlat pofonegyszerű, de ugyancsak hatékonyan lassítja a szívverést, nyugtatja a szervezetet.

1. Miközben fekszel, szívd be orron keresztül a levegőt, közben magadban számolj el 4 másodpercig.
2. Tartsd benn a levegőt további 7 másodpercig.
3. Fújd ki lassan, 8 másodperc alatt.

Ezt a sorozatot ismételd meg néhányszor, amíg jólesik. Figyelj arra, hogy a légzőgyakorlat közben legyen csend, a zavaró tényezőket csökkentsd a minimálisra: kapcsold le a tévét, és az erős fények helyett is részesítsd előnyben a hangulatvilágítást.

Blog.hu ajánló