9 hatásos gyakorlat a feszes, lapos hasért: kardiózás nincs köztük
Teljesen átmozgatják a testet, és durván égetik a zsírt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Örök érvényű kérdés a diétázók körében, hogy vajon milyen gyakorlatoktól lehet igazán lapos és feszes a has. Tény és való, hogy a kardiózás sok kalóriát eléget, ám ez önmagában még kevés a vágyott eredményért.
Annál is inkább, mivel a lógó has kialakulásában nagy szerepet játszik az alsó hasizmok és a mélyizmok edzetlensége, melyeket más-más gyakorlatokkal lehet erősíteni. Mutatunk pár hatékony mozdulatsort, melytől hamarosan tapasztalni fogod, hogy feszesebb, laposabb lesz a hasad.
Gyakorlatok a feszes hasért
Bár helyi zsírégetés sajnos nem létezik, ahogy nincs olyan étkezési módszer sem, ami adott területről tüntetné el a zsírt, mégis érdemes specifikusan a hasi területeket megcélzó tornával támogatni a fogyást, ha a legtöbbet innen szeretnél leadni. Így elérheted, hogy a fogyás után feszesebb legyen a hasad, és megnyúlt bőr hiányában laposabbnak tűnjön.
A megfelelő izomzatú hasfal kevésbé domborodik ki, és általában látványosabb lesz a diéta hatása, mintha nem edzenél semmit. Utóégető hatásuk miatt a következő gyakorlatok hatékony kiegészítői lehetnek a fogyókúrának, mivel izmokat építenek, és sok kalóriától megszabadítanak.
Szabályos, teljes felülés: hanyatt fekve húzd fel a térdeidet és támaszd le a sarkad. Most ülj fel anélkül, hogy lendítenél, megerőltetnéd a nyakad vagy megemelnéd a sarkad. Ismételd 30-szor!
Az orosz twiszt a lebegő felülésen alapszik, de az oldalsó hasizmokat is keményen megdolgozza. Fordulj át vele teljesen 20-szor.
Lebegő felülés: emeld fel a padlóról teljesen a törzsed, és vele együtt a lábaidat is, lehetőleg nyújtva. A kezeddel ne tarts magad, és próbáld meg 30 másodpercig így maradni.
A felülést megnehezíti, ha fitneszlabdát tolsz a derekad alá. Így az egyensúlyozáshoz a törzs mélyizmait is használni kell, miközben nem engedheted le a tested. Csinálj belőle 20-at.
Durva, de hatásos gyakorlat, ha a lábaidat a levegőben tartod nyújtva, és innen húzod be az érintéshez. Próbálj meg belőle 30 ismétlést.
A has felső és alsó izmait egyszerre megdolgoztatja, ha tarkóra tett kézzel végzed a felülést kiegészíted lábemeléssel. Végezd el a gyakorlatot 30-szor.
Nyújtózz teljesen hanyatt, és tedd a fejed fölé a kezed. Innen ülj fel, miközben a lábaidat is nyújtva emeled. Próbáld lendítés nélkül megérinteni a lábfejedet sorozatonként 20-szor.
A hasprés a legegyszerűbb módja a terület átmozgatásának. Ehhez feküdj le, a talpadat tedd a talajra, tedd tarkóra a kezed. Emeld el a lapockádat a földtől, tartsd meg egy kicsit, majd engedd vissza. Ismételd hússzor. Nehezítésként felemelheted a lábad.
Támaszd egy fitneszlabdára a lábad, majd végezz így félfelüléseket tarkóra tett kézzel. Sorozatonként ismételd 50-szer.
Képek: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- egészséges étkezés
Kiálló has ellen: ez a zöldség a legjobb, hogy eltűnjön a hasi zsír
