Az oldalsó hasizmot veszi célba: így csináld jól az extrahatékony orosz twistet
Nem egyszerű, de nagyon hatékony, ha jól csinálod.
- Már nem ördögtől való a plasztika, a legtöbb nő bevállalná: ismét a mellnagyobbítás a leggyakoribb beavatkozás »
- Jön a nyár legbájosabb trendje: szuper nőies levél- és gyümölcsmintás ruhák árakkal »
- Merész, de roppant nőies divatszín veszi át az uralmat a szezonban: a neonrózsaszín még mindig tud újat mutatni »
- Ki volt Az arany ember szerelme Jókai művében? Kvíz a kötelező olvasmányokból
- Az 5 legrosszabb élelmiszer, ami rontja a vérkeringést: szűkítik az ereket, emelik a koleszterinszintet
- Dobó Kata 25 év után felvette a zöld miniruhát: A miniszter félrelépben láttuk rajta először
- Íme Koltai Róbert bájos, szőke párja: a színész 78 évesen élvezi a késői szerelmet
- 22 évesen vesztették életüket a magyar sziámi ikrek: kegyetlenül kihasználták, vásárban mutogatták őket
Az erősítő edzések során, még akkor is, ha egy olyan specifikus területre koncentrálsz éppen, mint a hasad vagy a combjaid, több izomcsoportot kell megmozgatnod. Az orosz twist kifejezetten a has oldalsó részeit és egy sor mélyizmot vesz célba.
Az orosz twist első ránézésre bonyolultnak és nehéznek tűnhet. Noha valóban nem tartozik a legegyszerűbb gyakorlatok közé, mégis jól begyakorolható.
Orosz twist helyesen
Az orosz twist alaptartása a lebegő felülés. A lábaidat felemelve tartsd egymáshoz közel, a kezeidet kulcsold össze, majd fordulj a lejjebb látható módon jobbra-balra. Ha már gyakorlottabb vagy, keresztezheted a lábaidat, ez megnehezíti a gyakorlatot. Még intenzívebb erősítést végezhetsz, ha súlyzót, medicinlabdát veszel a kezedbe, és azzal végzed a forgásokat. Itt videóbanrészletes angol utasításokkal is megnézheted, hogyan működik a gyakorlat. Ha egy edzés részévé szeretnéd tenni az orosz twistet, csinálj belőle legalább három-öt, 30-40 ismétlésből álló sorozatot!
Még több hatékony gyakorlat
Ezek a kifejezetten a keringésélénkítő gyakorlatok is sokat segíthetnek a fogyásban. Ismerkedj meg velük, és próbáld ki őket!
OLVASD EL EZT IS!
