Melyik hatékonyabb: az intenzív, de rövid, vagy inkább a laza, de hosszú séta? Ez a szakértők véleménye

A sétálás nagyon jót tesz az egészségnek, de van különbség a hosszú, laza és a gyors tempójú, ám rövid gyaloglás között.

Gyors séta hatása
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A testmozgás nem feltétlenül a konditermi edzést vagy sportolást jelenti, a sétálás is ide tartozik. Teljesen ingyenes, jót tesz a szív-érrendszernek, erősít, és elősegíti a zsírégetést is.

Különbözőfajta gyaloglási típusok léteznek, a két fő csoportja pedig a lassú tempójú, de hosszú távú sétálás és az intenzív, de rövid távú verzió. Mindkét fajta jár előnyökkel, ám az egyik valamelyest hatékonyabb, mint a másik.

A gyors és a lassú séta hatásai

Dr. John Higgins sportkardiológus a LiveInHomeCare oldalán felsorolta, milyen pozitív hatásai lehetnek ezeknek a gyaloglási formáknak.

GettyImages-1469523707

Rövid távú, gyors tempójú séta

  • Erősíti a szívet.
  • Csökkenti a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát.
  • Javítja a kognitív funkciókat.
  • Erősíti az immunrendszert.
  • Javítja a hangulatot. 

15 perc magas intenzitású gyaloglás egyenértékű egy 30 perces mérsékelt intenzitású sétálással. Azonban a szakértő hozzátette, hogy a gyors séta növeli a sérülések kockázatát, így előtte mindenképpen érdemes nyújtani, és erősítő edzésekkel kiegészíteni ezt a testmozgást. Olyankor ajánlott végezni, amikor valaki magányra vágyik, szeretné oldani a benne lévő feszültséget és stresszt, illetve ha alapvetően nincs sok ideje mozogni.

Hosszú, laza séták

Több időt vesznek igénybe a mérsékelt intenzitású, hosszabb séták, de kisebb az esélye annak, hogy sérülés történjen. Hasonló egészségügyi hatásokkal bír, mint a gyors séta, de külön fokozza az állóképességet, amivel párhuzamosan a távot is lehet növelni. Aki szeretné megismerni közelebbről a környezetét, magába szívni az út során látott-halott dolgokat, esetleg mintegy társas tevékenység gyanánt közben beszélgetne egy baráttal, azoknak mindenképp javasolt.

A cikk az ajánló után folytatódik

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

Dr. John Higgins szerint a mérsékelt és az intenzív testmozgások kombinációja a legideálisabb, hogyha valaki szeretné megőrizni hosszan az egészségét, és az alakját is formálná. 

Melyik a jobb?

A Jama Neurology szaklapban megjelent tanulmány szerint az egyik mégis némileg előnyösebb, mint a másik. A több mint 78 ezer résztvevővel készült vizsgálatot 2013 és 2015 között tartották, és lépésmérővel figyelték meg az alanyok teljesítményét és annak hatását az egészségükre, amit 7 évvel később ismét górcső alá vettek. A kutatás eredménye szerint már maga a gyaloglás csökkenti a demencia, a rák és a szív-érrendszeri megbetegedések kockázatát, és növeli az élettartamot is, de ha valaki gyors tempóban sétál, akkor a szellemi hanyatlással járó demencia rizikója még tovább csökken.

GettyImages-187137261

A testmozgás az egyik legjobb mód a szervezeten belüli gyulladások enyhítésére vagy megakadályozására. Mindenkinek javasolt naponta 7 és 10 ezer közötti lépést megtennie, hogy sokáig egészségesen éljen.

Olvass tovább: hány kilométert kéne sétálni egy nap, ha a 10 ezer lépés a cél?

Nem kevés, de nem is lehetetlen!

Hány kilométert kéne sétálnod egy nap, ha a 10 ezer lépés a célod? Nem kell egyben teljesíteni

Nem kevés, de nem is lehetetlen!

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ezt is szeretjük