Gyors elalvási módszere

Az alvászavar sajnos rendkívül sokakat érintő probléma, mely nehéz elalvással, rendszeres éjjeli megébredésekkel, kialvatlanul ébredéssel is járhat, és sokkal veszélyesebb következményei is lehetnek egy átmeneti fáradtságérzetnél. 

A megoldás már csak azért is rendkívül fontos, mert az álmatlanság hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat eredményezhet, a kutatók kapcsolatba hozták számos egyéb közt a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az Alzheimer-kór kialakulásával is. Az elalvásban ugyanakkor sokszor a legegyszerűbb légzésgyakorlatok segítenek a leghatékonyabban.

Elalvást segítő gyakorlat

A dobozlégzésnek is nevezett technika stresszoldó, lazító hatású, amellyel felkészülhet a test az alvásra. A néhány perces gyakorlat során a légzésre kell figyelni, mely az orron át történik. A kivitelezést segíti, ha elképzelsz egy egyforma oldalhosszúságú dobozt. 

A levegő beszívásánál négyig számolj el, közben képzeld azt, hogy az egyik oldalon lassan felérsz a doboz tetejére. Fokozatosan, számról számra több levegővel teljen meg a tüdőd!

A levegőt ezután ugyancsak négyig számolásig tartsd benn, közben azt képzeld el, hogy a doboz tetején az egyik oldalról a másikig érsz el. A következő négy számolás alatt fújd ki a levegőt, és képzeld el azt, hogy fentről lefele tartasz a doboz oldalán. 

Ezt követően négy számolásig tartsd kifújva a levegőt, és fejezd be a képzeletbeli mozgást, juss el a doboz túlsó feléig. Az indulási ponttól újrakezdheted a légzést a számolásokkal együtt bármennyiszer, ahányszor szükségét érzed a teljes megnyugvásig.

Az elalvás körülményeire is figyelni kell

A meditációs technikák népszerű módszerek az összpontosításra, a stresszoldásra, és segítenek az álmatlanság megszüntetésében, azonban az elalvás körülményeire is figyelni kell. Az ideális pihenési feltételek nélkül semmit sem érnek.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Sunsol Naptej SPF25

7 875 Ft

Édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Intim candida gyorsteszt

3 890 Ft

Méregtelenítő és emésztéssegítő ásványos karkötő

1 490 Ft

LadypHarma Kamillás kapszula gyulladásos megbetegedésekre

3 870 Ft

Cirkóniakristályos lóhere ezüst nyaklánc

9 990 Ft

Lyme-kór gyorsteszt

4 190 Ft

Lila kristályos ezüst fülbevaló (9 mm)

8 200 Ft

Sákovics Diana: Hol rontom el?

3 490 Ft 3 141 Ft

-10%

Aromazen Aminea testolaj

11 430 Ft

Színes cirkónia négyzet fülbevaló

10 990 Ft

Allergia gyorsteszt

4 190 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

LadypHarma Clean-in ergonomikus Intimzuhany

12 700 Ft

Panarom Aromareneszánsz izomlazító-fájdalomcsillapító illóolajcsomag

4 173 Ft

Még több termék

A légzőgyakorlatok mellett fontos, hogy az elalvás előtti két órában már nem ajánlott enni, és az intenzív ingereket is kerülni kell. A tévéképernyő és a telefon kék fénye megzavarja a biológiai órát, és rontja az alvás minőségét is. A teljes sötétség a legideálisabb az alváshoz, ezért egy vastag sötétítőfüggöny nélkülözhetetlen kelléke a pihenésnek.

A megfelelő matrac és ágynemű megfelelően tartja a gerincoszlopot. Hátfájás esetén sem kell a padlón, felpolcolt lábakkal feküdni, érdemes mindig egyéni igényekre szabottan keményebb vagy kissé puhább matracot választani az alváshoz. Az alvópóz is sokat nyomhat a latban: a jobb oldali oldalfekvés számít a leginkább pihentetőnek, ez rója ugyanis a lehető legkevesebb terhet a belső szervekre.

Alvást segítő ételek

Kutatások is alátámasztják, hogy a tudatosan megválogatott étrend sokat segít az alvászavar megszüntetésében.

Nézegess képeket! 10 kép

Nehezen tudsz elaludni? 10 étel, amitől gyorsan álomba merülsz

(Képek: Getty Images Hungary.)