8 mozgásforma, amitől azonnal olvadnak a zsírpárnák: több kalóriát égetnek el, mint a futás

A zsírégetés és a fogyás kapcsán sokan a rendszeres kardiózásra, azon belül is a futásra vagy a gyors kocogásra asszociálnak, hiszen ezek a legjobb zsírbontó mozgásformák. Azonban nem mindenki szereti felvenni a futócipőt, hogy a szabadban vagy a futópadon rója a kilométereket.

A tartós fogyáshoz kalóriadeficit kell, amit a diéta mellett a mozgással érhetsz el. Ilyenkor a test a tartalékokhoz nyúl, azonban nem mindegy, hogy mit bont le, azaz, hogy a súlyvesztés izomból vagy zsírból történik-e, és ez függ a választott mozgásformától is.

Mennyi kalóriát éget a futás?

Bár egyéni preferenciáktól függ, ki mennyi kalóriát éget el a futás során, hiszen mindenki más anyagcserével rendelkezik, de az alábbi képlet jól használható: lassú futással - 10 km/óra - testsúlykilogrammonként 1,5-2 kalóriát éget el a szervezet minden megtett kilométerrel. Azaz egy 70 kilogramm súlyú, átlagos testalkatú nő esetében 1 kilométeren 70-140 kalóriát használ fel a szervezet. Ez nem tűnik elsőre soknak, de 5 kilométer már igenis számít.

Mikor valósul meg a zsírégetés?

A kalóriadeficit mellett a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani a mikrotápanyagok, azaz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának megoszlását a napi táplálkozásban, így a szervezet a zsírraktárakat használja fel az energia-utánpótlás érdekében. Érdemes olyan mozgásformákat választani, amik serkentik és égetik a kalóriákat, támogatják az izmok munkáját is, ehhez pedig a rendszeres, közepes intenzitású edzés mellett megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani.

Mutatjuk, milyen mozgásformák mellett tedd le a voksod, ha a kalória- és zsírégetés a célod!

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• diéta
• futás
• zsírégetés
• zsírbontás
• edzés
• mozgásforma
• kalória
• Életmód