Kánikulában könnyebb lefogyni? Rövid távon igen, egyszerű a magyarázat

A fogyás témakörében rengeteg mítosz és tévhit kering, az egyik ilyen, hogy hőségben könnyebb fogyni, vagy, hogy aki melegben edz, annak hatékonyabbá válik az edzése is. Sokan azt gondolják, hogy ha meleg környezetben sportolnak, esetleg szaunában izzadnak, akkor több zsírt égetnek és gyorsabban fogynak. A valóság azonban ennél sokkal árnyaltabb.

Fogyás kánikulában

Tény, hogy az élet sokkal egyszerűbb lenne, ha a kánikula valóban fogyasztó hatással bírna. Sok embernek, akik ma súlyfelesleggel küzdenek, semmi más dolga nem lenne, mint várni a nyarat.

Való igaz, hogy hő hatására a testhőmérséklet megemelkedik, és a szervezet izzadással próbálja hűteni magát, ami súlycsökkenéssel jár, de ilyenkor nem zsírból veszítesz, hanem vízből és elektrolitokból. Ez a veszteség azonban ideiglenes, hiszen amint újra iszol vagy eszel, a szervezet visszapótolja az elvesztett folyadékot.

Szaunázás vagy melegben végzett edzés esetén bár a mérleg kevesebbet mutat , ez sosem tartós fogyást jelent, hanem csupán átmeneti vízveszteséget. A zsírégetés kulcsa nem az izzadás, hanem a kalóriadeficit, amiről korábbi cikkünkben mi is írtunk már. Akkor fogysz zsírból, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. A hő sajnos önmagában nem fokozza jelentősen a kalóriaégetést, így hosszú távon nem járul hozzá a fogyáshoz.

A meleg jótékony hatásai

Bár a hőség nem gyorsítja a zsírégetést, bizonyos körülmények között lehetnek előnyei a melegben végzett mozgásnak. Az olyan testmozgás, mint például a Bikram-jóga segít az izmok ellazításában és javítja a hajlékonyságot, mivel a melegben könnyebben nyúlnak az izmok és inak. 

A szauna vagy a gőzfürdő más módon is támogatja a jó közérzetet. Ellazít, csökkenti a stresszt, enyhíti az izomfájdalmat, és segít a légutak tisztításában is. Amikor a testhőmérséklet megemelkedik, a pulzus is gyorsul, ami minimális mértékben növelheti a kalóriaégetést, de ez sosem bír jelentős zsírégető hatással.

A hőség veszélyei

A meleg környezetben történő edzés egy sor kockázatokat is rejt. A legnagyobb veszély a kiszáradás. A test izzadással folyadékot és elektrolitokat veszít, ami szédüléshez, hányingerhez, izomgörcshöz, ájuláshoz, sőt, súlyos esetben hőgutához vezethet. A súlyos dehidratáció károsíthatja a veséket, és akár életveszélyes állapotot is okozhat.

Ha melegben szeretnél edzeni, kiemelten fontos a hidratálás. Igyál bőségesen vizet edzés előtt, közben és utána is. Edzés után az elektrolitpótlásra is szükség van. A hőség és az izzadás önmagában nem vezet valódi, tartós fogyáshoz. Bár rövid távon súlycsökkenés tapasztalható a vízveszteség miatt, ez nem egyenlő a zsírégetéssel.

A tartós és egészséges fogyás kulcsa továbbra is a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Sportolj bármit, tedd azt a mozgást a mindennapjaid részéve, amit magadénak érzel.

(Képek: Getty Images Hungary)

• fogyás
• kánikula
• hőmérséklet
• meleg
• zsírégetés
• szauna
• mozgás
• jóga
• súlycsökkentés
• izzadás
• tartós fogyás
• Életmód