4 testtartásjavító mozdulat, amit lustálkodás közben is elvégezhetsz: nem terhel meg, de hatásos
Ezek a fekve elvégezhető testtartásjavító gyakorlatok segítenek, amikor feszül a csípőd és merev a derekad, vagy csak relaxációra van szükséged.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A technikai kütyük korában, amikor napjaink nagy részét ülőmunkával, mobiltelefonok, laptopok képernyőjére meredve töltjük, a helytelen testtartás, illetve az abból adódó ízületi- és gerincproblémák szinte már népbetegségnek számítanak.
Az emberek zöme nem hessegeti el a problémát, csak legtöbbször nem célirányú és hatékony módszerekkel, mozgásformákkal próbálkoznak, amikor a mindennapi tevékenységeiket megakasztó fájdalmat, nehézkes mozgást tapasztalnak.
Az alábbi testtartásjavító gyakorlatok tökéletesen kiegészíthetik a mindennapi testmozgást, ráadásul a sűrű napokat jellemző ólmos fáradtság sem jelenthet kifogást, hiszen fekve, relaxálás közben is elvégezhetők.
Testtartásjavító gyakorlatok, amiket fekve végezhetsz: az ágyból sem kell kikelned hozzá
A mozgástartomány beszűkülését, a derék-, nyak- és csípőtájék merevségét azok is megtapasztalhatják, akik egyébként időt fordítanak a testedzésre az ülőmunka mellett. A helytelen testtartás kialakulása ellen ugyanis a zsírégető, alakformáló és kardió edzéstípusok, illetve a statikus súlyzós erősítések hatástalannak bizonyulnak, különösen akkor, ha a nap nagy részét ülő helyzetben tölti az ember, autóban és a munkahelyen.
A helytelen testtartás számos kellemetlen tünet kiváltója lehet, ilyen például a nyak, hát, derék és térdfájdalom, a fenékizmok gyengülése, a csípő befagyása, a medence előrebillenése, ami a deréktájék feszülését okozza. A görnyedés kihat a keringésre és az emésztésre, a gerinc deformálódásából adódó fokozott terhelés pedig korai kopáshoz vagy porckorongsérvhez vezethet.
A mindennapokban fejfájás, légszomj, ízületi gyulladás, szédülés és állandósulni látszó rossz közérzet is jelezheti a testtartás folyamatos romlását.
A rendszeres testmozgás mindenképp jót tesz az egészségnek, de a mindennapi edzéseket érdemes kiegészíteni testtartásjavító gyakorlatokkal. Ez a gyakorlatsor csupán négy mozdulatból áll, de a gerinctornák és tartásjavító jógapózok választéka igencsak széles.
A felgyorsult hétköznapok és a modern életmód egyik legsúlyosabb következménye, hogy egyre gyakoribbak a kimerítően sűrű napok, amelyek végén másra sem vágyik az ember, mint ólomsúllyal belezuhanni az ágyba. Másnap reeggel pedig úgy ébred, mintha minden porcikája berozsdásodott volna.
Ez a fajta mentális és fizikai túlterheltség a legkevésbé sem hat ösztönzően a testmozgásra, pedig a mozgásszegény életmód csak tovább ront a helyzeten és hosszú távon súlyosbítja az egészségügyi következményeket.
A videóban látható, 4 mozdulatból álló könnyű relaxáló torna ugyan nem helyettesíti a mindennapi testmozgást, viszont tökéletes levezetése lehet a fáradt napoknak, illetve a nehéz reggelek indítója is lehet. Átmozgatja a berozsdált tagokat, és kifejezetten azokat a területeket nyújtja, frissíti fel, amelyek bemerevednek az egész napos ülés során.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
A fél békapozíció a csípő belső területének forgatásával nyújtja és lazítja fel a megrövidült izmokat. Ismételd meg nyolcszor mindkét oldalon. Második gyakorlat a 4-est formáló pozíció: a póz felvétele után mindkét irányban nyolcszor ismételd meg a ringatást.
A harmadig gyakorlat a támasztott szarvaspóz: helyezz párnákat a bordáid alá, hagyd, hogy a felsőtested ellazuljon, a karjaidat pedig nyújtsd ki a fejed fölé. Összpontosíts a légzésedre, miközben a felsőtestedet ellazítod, és a mellkasod felfelé néző oldalába irányítod a levegővételt.
A boldog baba póz javítja a légzést és pozitívan hat az emésztésre. Ha gyakran puffadsz étkezések után, ezt a pózt mindenképp ismételd meg naponta. 8-10 mély levegővétel erejéig tartsd meg a testhelyzetet, miközben relaxálsz.
Ez a négy mozdulat mindennap segít ellazulni, oldja az izmokban lévő feszültséget, és javítja a testtartást. Akár este, akár reggel végzed el az ágyban a tornát, kapcsold ki az agyad, figyelj a légzésedre, és igyekezz mentálisan és fizikálisan is ellazulni. A tested megköszöni, ha ezek a testtartásjavító gyakorlatok bekerülnek a rutinodba.
45 év felett ezért mozog nehezebben a csípőd: nem csak kopás lehet, így tehetsz ellene
Nem minden esetben az ízületi gyulladás vagy a porckopás az oka, ha egyre nehézkesebb a csípő mozgása. A megfelelő torna sokat segíthet.
ElolvasomCover-fotó: PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- tudomány
- orvostudomány
