Ez a hormon növeli az étvágyat és hátráltatja a fogyást: így csökkentheted természetesen a szintjét

Összefüggés van az úgynevezett éhséghormon és a nem kívánt súlygyarapodás között. A ghrelin rossz működése a fogyókúrádat is jelentősen megnehezítheti, ezért érdemes odafigyelni a szintjére. Ebben a cikkben olyan módszereket mutatunk, amelyek segíthetnek fenntartani az egészséges mennyiséget a szervezetedben.

Így csökkentheted természetesen a szintjét

Azt, mennyire érzed magad éhesnek vagy jóllakottnak, a hormonok is befolyásolják. Ezek közé a hormonok közé tartozik például a leptin és a ghrelin, amelyek a zsírok raktározásában és az anyagcserében játszanak fontos szerepet. A ghrelin létfontosságú a szervezet működésének szempontjából. Fő funkciója az étvágynövelés, ám azonkívül, hogy táplálkozásra sarkall, befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust, az ízlelést és a szénhidrát-anyagcserét.

Működési mechanizmusát tekintve akkor választódik ki, amikor a gyomor üres, étkezés hatására pedig csökkenni kezd a szintje. Amikor bekerül a véráramba, hatással van az agy egy részére, a hipotalamuszra, amely segít szabályozni az étvágyat. Fogyókúra szempontjából tehát nem könnyíti meg a dolgodat, azonban őseinknek nagyon fontos volt a túléléshez, mert fenntartotta a mérsékelt testzsírszintet. 

A túlsúly és a ghrelin

A kutatók feltételezései szerint a túlsúlyos embereknek magasabb a ghrelinszintje, érzékenyebbek a hatásaira, és túlságosan aktív a ghrelinreceptoruk, ami megnövekedett kalóriabevitelhez vezet. Ezek együttesen jelentősen megnehezíthetik a fogyást, valamint az ideális testsúly megtartását is hátráltathatják. A ghrelin ugyanis nemcsak arra ösztönzi a szervezetet, hogy kezdjen el zsírt raktározni, hanem a zsírok lebontásának üteme is csökkenni kezd a hatására, ami szintén pluszkilókhoz vezet. 

Fogyókúra alatt minél hosszabb a diéta, annál magasabbra emelkedik a szintje, ennek nyomán pedig fokozódik az éhség, amitől kínzássá válhat egy szigorúbb étrend betartása. Sajnos a jelenlegi adatok szerint sem gyógyszerekkel, sem pedig étrend-kiegészítőkkel nem lehet közvetlenül szabályozni a szintjét, de néhány dolog betartásával fenntarthatod az egészséges mennyiséget belőle.

Módszerek a ghrelinszint csökkentésére:

• A rendszeres étkezés kiemelten fontos az éhséghormon megfelelő szintjének fenntartásához. Érdemes észben tartani, hogy a drasztikus diéták megzavarhatják és felboríthatják a tested hormonháztartását.
• Az egészségtelen ütemű hízás vagy fogyás, vagyis a jojóeffektus szintén rossz hatással lehet a ghrelin szintjére. Ezért igyekezz fenntartani az egészséges testsúlyod.
• A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nem csak a kedélyállapottal, hanem a súlygyarapodással is összefüggésbe hozható. Ezért igyekezz minél jobb minőségben pihenni.
• A fehérjében gazdag étrend növeli a teltségérzetet, amivel csökkentheted a ghrelinszintet, elkerülve a falási rohamokat.
• A feldolgozott élelmiszerek egészségre gyakorolt negatív hatásairól hosszú listát lehetne írni. A bennük található adalékanyagok és tartósítószerek a ghrelin-leptin egyensúlyt is befolyásolják, ezért ajánlott kiiktatni az étrendedből. 

Olvass tovább! Mentális probléma is okozhat hasi hízást

Aki fogyókúrázott már célzottan, az tudja, mennyi megpróbáltatással kell szembenézni a hasi zsír eltüntetése közben. Már mindent kipróbáltál, de mégsem mozdul a mérleg nyelve?

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• életmód
• hormon
• éhségcsökkentő
• fogyókúra
• ghrelin
• fókuszban az életmódváltás
• Életmód