Mit egyél edzés előtt, mit utána? Hamarabb meglátszik az eredmény, ha így étkezel
Sokat számít, mit eszel edzés előtt vagy után - van, ami feltölt energiával, más pedig inkább megnyugtat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az edzések előtt és után is kulcsfontosságú szerepe van az étkezéseknek - előtte érdemes olyanokat fogyasztani, amik energiával látnak el, utána pedig, amik nyugtatólag hatnak az izmokra.
A test, akárcsak egy kocsi a benzint, égeti a szénhidrátokat, amik energiával látnak el, így nagyon fontos szerepük van, főleg az edzés előtti étkezéseknél. Utána pedig inkább fehérje és szénhidrátok keveréke segíthet az izmok építésében.
Ételek edzés előtt és után
Nem kötelező étkezni edzések előtt, létezik reggeli "éhgyomros" kardiózás, ami kifejezetten zsírégetésre szolgál - nagyon kemény, de hatékony módja a zsírpárnák eltüntetésének. Amúgy is érdemes edzés előtt 1-3 órával befejezni az étkezést. Nem tesz jót a gyomornak, ha közvetlenül az edzést megelőzően telítődik, ugyanakkor lényeges, hogy biztosítva legyen a megfelelő energiaellátás. Az edzés utáni étkezés fontos szereppel bír a regeneráció szempontjából, ekkor az izomszövetek újra készen állnak arra, hogy feltöltődjenek, és újjáépüljenek - fél órával a gyakorlatok után már lehet is enni. Olyan ételeket válogattunk össze, amiket kifejezetten edzés előtt vagy után tanácsos fogyasztani.
A banán talán az egyetlen étel, amit akkor is ehetsz, ha csak 5-10 perced maradt edzés előtt. Anélkül tölt fel energiával, hogy telítve éreznéd magad. Káliumtartalma segít az izomépítésben. Fehérjével kombinálva edzés után is eheted.
Fotó: aluxum / Getty Images Hungary
Egy szelet mogyoróvajas teljes kiőrlésű kenyér tökéletes edzés előtt, energiával látja el az izmokat. A házi mogyoróvaj tele van fehérjékkel, amik eltelítenek, és csökkenti a torna utáni éhségérzetet is - kutatók szerint kis mennyiségben a súlytartás egyik legjobb eszköze.
Fotó: Getty Images Hungary
A joghurtos, gyümölcsös smoothie könnyen emészthető, edzések előtt is fogyasztható. A bolti verziók sok cukrot tartalmazhatnak, így érdemes inkább otthon elkészíteni, a joghurtba pár szem idénygyümölcs kerülhet, majd egy kis vízzel vagy jéggel lazítani. A megfelelő folyadékbevitel is nagyon fontos a hatékony edzéshez.
Fotó: kajakiki / Getty Images Hungary
A diákcsemege tagjai, tehát az olajos magvak és aszalt gyümölcsök is jót tesznek az edzés előtt. A könnyen emészthető mazsola energiával lát el, egy maréknyi mandulával vegyítve tökéletes kombináció, aminek fehérje- és rosttartalma sokáig teltségérzetet biztosít.
Fotó: ermingut / Getty Images Hungary
A reggeli edzést megelőzően elfogyasztott alacsony zsírtartalmú tejeskávé fehérjét biztosít, és a koffein segít a kalóriák égetésében. Érdemes utána egy almát elrágcsálni, ami energiával lát el. A délutáni edzéseknél kávé helyett inkább egy pár szelet sajtot vagy egy pohár tejet érdemes inni.
Fotó: Getty Images Hungary
A reggeli edzések előtt egy tál sovány tejes, gyümölcsös zabkása a legjobb választás. Lassan felszívódó szénhidrátot biztosít, a vércukorszintet sem dobja meg, így tovább biztosítja az energiaellátást. A tej plusz fehérjét és csonterősítő kalciumot ad hozzá.
Fotó: LauriPatterson / Getty Images Hungary
A tojásrántotta vagy a tükörtojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztva pótolja az elvesztett energiát, és a vércukorszintnek is jót tesz. Ez a kombináció az izmoknak nélkülözhetetlen aminosavakat is tartalmazza. Helyette kevésbé kalóriadús megoldás kemény tojást kétszersülttel fogyasztani.
Fotó: Getty Images Hungary
Szintén jót tesz edzés után bőr nélküli csirkecombot vagy csirkemellet fogyasztani barna rizzsel és párolt zöldségekkel. Fél csirkemellben 27 gramm fehérje van, és csak 142 kalória. A barna rizs és a zöldségek a megfelelő ásványi anyagokkal, köztük magnéziummal látják el a szervezetet.
Fotó: LauriPatterson / Getty Images Hungary
Finom natúr gyümölcsökkel tűzdelt görög joghurttal is megjutalmazhatod magad edzés után, 20 gramm fehérjét tartalmaz. Érdemes antioxidánsban gazdag áfonyát választani, ami segít az izomláz megelőzésében vagy enyhítésében is.
Fotó: Getty Images Hungary
A teljes kiőrlésű, pulykasonkás tortilla is kitűnő táplálék edzés után, a szószokat cseréld ki avokádóra vagy avokádókrémre, amikben kálium és magnézium is van, ezek támogatják az izmok regenerációját.
Fotó: Getty Images Hungary
A csokis tej is jó választás edzés után, fehérje- és szénhidráttartalma épp megfelelő ahhoz, hogy stabilizálja az energiaszintet. Egy tanulmány szerint, akik ilyet ittak edzések után, fittebbnek érezték magukat, mint akik szénhidrátot ettek.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
- edzés
- előtte-utána
- étkezés
- fogyókúra
- mogyoróvaj
- banán
- alma
- kávé
- zabkása
- kálium
- magnézium
- fehérje
- tej
- izomépítés
- izomláz
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- zsírégető táplálék
- fogyasztó praktikák
10 fogyókúrás szuperétel, amiből egyél sokat: zsírégető üzemmódba állítják a szervezetet
