4 lépés, amivel megszüntethető a cukoréhség: egyszerű trükkökön múlik

Nemcsak a fogyókúra elején jelent nehézséget az, amikor az ember megkíván egy sütit vagy egy csokit, hanem végig a diéta során. A szénhidrátvágy rengeteg dologtól függhet, az esetek többségében azonban nincs mögötte valódi éhség.

A cukros, lisztes ételek utáni sóvárgás sokkal inkább függ az agytól, mint a gyomortól. Az agynak ilyenkor jutalomra van szüksége dopamin formájában. Ha az ember meg tud állni egy-egy falatnál, nincs semmi baj a kívánással, azonban ez sokszor függ össze a lavinaevéssel és a túlevéssel, ami már komoly gondot jelent nemcsak a fogyókúra, de az ételhez való egészséges viszony szempontjából is.

Ha éhes vagy, egyél egészségeset!

A legalattomosabban akkor támad a szénhidrátéhség, amikor amúgy is éhes az ember, ilyenkor ugyanis még nehezebb ellenállni neki. A legkönnyebben úgy lehet fellépni az ilyenkor jelentkező szénhidrátéhség ellen, ha megpróbálsz egészséges ételeket enni. 

A fehérjében gazdag, teljes ételek segítenek, hogy sokáig ne éhezz meg újra, és így biztos lehetsz benne, hogy tele a hasad, tehát a cukor utáni vágy csak a fejedben létezik.

Igyál elég vizet!

Ha cukrot kívánsz, az azt is jelentheti, hogy egyszerűen dehidratált vagy. Ehhez már az is elég, ha a tested vízaránya 1,5%-kal csökken. Az egyik kellemetlen következmény pedig a cukoréhség.

Ennek a vadászó-gyűjtögető időkhöz van köze, amikor a víz nem volt mindig elérhető közelségben, ezért az emberek ilyenkor a második legjobb folyadékforráshoz, a gyümölcshöz és zöldséghez fordultak. Ezért van, hogy a dehidratáltság nemcsak a szomjúságért, de az éhségért felelős területeket is aktiválja a hipotalamuszban.

Tusolj le!

Bár kutatás még nem született a témában, sokan úgy tapasztalják, hogy egy zuhany segíthet elterelni a gondolatokat a cukoréhség idején. Fontos, hogy ilyenkor a víz kifejezetten forró legyen, és legalább 5-10 percig tartson a tusolás. A fürdés végére elmúlik az inger. A forró víz úgy működik, mint a szauna, kicsit elbódítja az embert, azonban vigyázni kell vele azoknak, akik súlyos magas vérnyomásbetegségben szenvednek, mert a forró víz megemelheti a vérnyomást.

Sétálj egyet a szabadban!

Szintén jó segítséget jelenthet egy hosszú és kellemes séta, esetleg futás a szabadban. A testmozgás endorfint, boldogsághormont termel, ami megkönnyíti a cukoréhség leküzdését.

Mozgással a cukoréhség ellen

Minden mozgással ugyanúgy termelhetsz endorfint, így mindegy, hogy a sétát, a futást választod, vagy valami extrémebbe vágsz bele. Próbáld ki ezeket az extra hatékony edzéseket, ha egy kis boldogságra vágysz.

A képek forrása: Getty Images Hungary.

• cukor
• szénhidrát
• fogyókúra
• fogyasztó praktikák
• fogyókúrás tippek
• Életmód