Csökkenti a gyulladásokat és bivalyerőssé teszi az immunrendszert: 10 étel, ami tele van ezzel a fontos nyomelemmel

Ez a nélkülözhetetlen nyomelem erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladásokat – de vajon mely ételek bővelkednek benne?

Cinkben gazdag ételek
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Egy létfontosságú nyomelem kulcsszerepet játszik a szervezet védekezőképességének fenntartásában, rendszeres bevitele elengedhetetlen, hiszen hatása különösen fontos az immunrendszer működéséhez. Ez nem más, mint a cink, ami az immunsejtek aktivitásában, a gyulladás szabályozásában és a szabadgyökök semlegesítésében egyaránt részt vesz.

Cinkben gazdag ételek

A cink számos olyan enzim és fehérje része, amelyek nélkülözhetetlenek az immunválasz működéséhez és az agynak is jót tesz. A nyomelem segíti a légzőszervi sejtek működését, így hatékony védelmet biztosít a felső légutakat támadó baktériumok és vírusok ellen. Cink hiányában a kórokozók is könnyebben átjuthatnak az immunrendszer első védelmi vonalán. A kutatások kimutatták, hogy a cink számos vírus – köztük influenzatörzsek és bizonyos koronavírusok  szaporodását is képes gátolni, így különösen hasznos a légzőszervi fertőzések elleni küzdelemben, ami nagy előnyt jelent a megfázásos, influenzás időszakokban.

Szervezetünk fertőzés esetén gyulladásos választ ad, amelyet a cink szabályoz. Cinkhiány esetén a test túlzott gyulladásos reakciót adhat, amely akár citokinviharhoz, azaz a gyulladásos fehérjék fokozott termeléséhez is vezethet. A nyomelem a fogyást is elősegítheti, melyről korábbi cikkünkben többet is megtudhatsz!

A cink a táplálékokkal kerül a szervezetbe, és mivel a test nem képes tárolni, rendszeresen szükséges pótolni. Napi szükséglete függ az életkortól, nemtől és egyéb életmódbeli tényezőktől, de a férfiak számára általában 11 milligramm, míg a nők számára 8 milligramm a napi ajánlott mennyiség. Íme, néhány cinkben gazdag élelmiszer, amelyeket érdemes az étrendbe iktatni!

Fontos ásványi anyag, de a legtöbben hiányt szenvednek belőle - 10 szuperegészséges étel magas magnéziumtartalommal

A magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, mégis sokak szenvednek a hiányától, pedig kiegyensúlyozott étrenddel pótolható.

Elolvasom

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ezt is szeretjük