Így működik a 4-7-8 technika: segít elaludni, nyugtatja az elmét, és még a vérnyomást is csökkenti
A 4-7-8 légzéstechnika számos előnnyel jár, ez az egyszerű módszer segít a szorongás csökkentésében, az elalvásban még a vérnyomásnak is jót tesz.
![4-7-8 légzés](https://kep.index.hu/1/0/5718/57184/571841/57184187_4229169_78b9159b074eb7d3d82553b19822e949_wm.jpg)
A 4-7-8 légzéstechnika egy egyszerű, mégis hatékony módszer, amely csökkenti a szorongást, megkönnyíti az elalvást, és még a vérnyomást is stabilizálhatja. Ezt a technikát gyakran alkalmazzák a jóga és a meditáció keretében, mivel ellazítja a testet, nyugtatja az elmét.
A 4-7-8 légzés
A 4-7-8 légzéstechnika alapja a lassú, mély légzés, amely során négy másodpercig belélegzünk az orrunkon keresztül, hét másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, majd nyolc másodperc alatt kifújjuk a levegőt a szánkon keresztül, miközben egy "húú" hangot adunk ki. Ez a ritmikus légzésminta hozzájárul a test és az elme ellazításához - létezik ennek egy másik változata, a 3-4-5 légzéstechnika, amiről korábban írtunk.
![4-7-8 légzés 2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5718/57184/571842/57184205_58e6155db3188978fbd661d171b7103d_wm.jpg)
- Mielőtt belevágnál, fontos, hogy helyezkedj el kényelmesen (ülve vagy fekve), és tedd a nyelved a felső metszőfogak mögötti ínyhez.
- Ezután fújd ki teljesen a levegőt.
- Csendesen lélegezz be az orron keresztül négy másodpercen át.
- Tartsd vissza a lélegzetet hét másodpercig.
- Erőteljesen fújd ki a levegőt a szádon át nyolc másodpercen át.
- Ismételd meg a lépéseket többször is (a MedicalNewsToday szakemberei négyszeri ismétlést ajánlanak).
Az első néhány alkalommal szédülés jelentkezhet, ezért érdemes ülve vagy fekve végezni a gyakorlatot, így védekezve az egyensúlyvesztés ellen.
Miért hatékony a 4-7-8 technika?
Bár korlátozott mennyiségű kutatás áll rendelkezésre a 4-7-8 légzéstechnika hatékonyságáról, sokan beszámoltak már pozitív tapasztalataikról.
Az anekdotikus bizonyítékok szerint ez a fajta mély, ritmikus légzés segíthet a következő területeken:
- A szorongás csökkentése: azáltal, hogy lassítja a légzést és a szívritmust, a technika nyugtatja az idegrendszert.
- Elalvás elősegítése: az ellazító hatása révén sokan arról számoltak be, hogy gyorsabban, akár egy percen belül is el tudtak aludni - ezek a teák is elősegítik a pihentető alvást, kattints ide!
- Vérnyomás csökkentése: ez a fajta légzés hozzájárulhat a vérnyomás mérsékléséhez.
- Harag kezelése: a technika segíthet a düh és agresszió kontrollálásában, csillapíthatja az érzelmi feszültséget.
![4-7-8 légzés 1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5718/57184/571843/57184383_671ef693a816ff361d4bc857893c5337_wm.jpg)
Repetitív imák, mantrák (ilyen például az Om mani padme hum), meditálás, jógázás vagy tajcsi közben is lehet alkalmazni ezt a légzési technikát, melyek tovább fokozzák a nyugtató hatását.
3 légzéstechnika, amivel azonnal csökkentheted a stresszt - A vérnyomást és a pulzust is rendezik
Néha elég csupán néhány mély levegőt venni ahhoz, hogy teljesen megnyugodj.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
- légzés
- alvás
- szorongásoldó módszerek
- stresszcsökkentés
- stresszoldó módszerek
- elalvás előtt
- nyugtató
- Életmód