A jóga biztonságos, és nagyon hatékony módja az alakformálásnak, a pózoknál a megfelelő testtartásra és a légzésre kell odafigyelni. Megemeli a pulzusszámot, kiegyensúlyozza a vérnyomást és serkenti a vérkeringést, egyszóval az egész szervezetre jótékony hatást gyakorol.
Ideális esetben reggel, ébredés után vagy este érdemes végezni a gyakorlatokat, de akár mindkét alkalommal beiktatható, és már napi 15 perc is felgyorsítja a fogyást, és támogatja az egészségmegőrzést is.
15 perces jóga
Az elhízásnak számos oka lehet, általában a probléma gyökere a helytelen étkezési szokásokban rejlik, de a stressz, az alváshiány és a mozgásszegény életmód is hozzájárul. Ha valaki szeretne tartós fogyást elérni, érdemes kipróbálnia a jógát, mely csökkenti a stressz-szintet, hangulatjavító hatással bír, mindemellett égeti a kalóriákat és növeli az erőnlétet, az izomtömeget, amitől idővel az izomtónusok is megjelenhetnek. Ezeken kívül még az ízületi a fájdalmakat enyhítheti, így érdemes hetente 3-4 alkalommal időt szánni az az alább látható 15 perces gyakorlatsorra.

A napüdvözlet vagy Szúrjanamaszkára gyakorlatsorra egyfajta bemelegítésként is lehet tekinteni, mely összesen 12 pózt foglal magába: az imádkozó pózt, a felfelé irányuló kéznyújtást, a kezek a lábhoz pózt, a lólépéspózt, a plank pózt, a nyolc végtagú pózt, ez lehet fekvőtámasz is, a kobrapózt, a lefelé néző kutyapózt, majd visszafelé az egészet addig, míg az imádkozó pózhoz nem érsz. Ismételd meg a gyakorlatot úgy, hogy egyszer a jobb, egyszer pedig a bal lábaddal kezded, ez nagyjából 5 percet vesz igénybe.
Fotó: kaisphoto / Getty Images Hungary

A székpóz, vagy utkatasana póz egyenes állásból indul. Innen kell lassan a csípődet hátratolni, és felvenni olyan pózt, mintha egy láthatatlan székre ülnél, közben a karokat nyújtsd a fejed felé, és lassan szívd be a levegőt, tartsd ki pár másodpercig, lélegezz mélyeket, majd az egyik kifújásnál vedd fel a kiindulási pózt.
Fotó: Damir Khabirov / Getty Images Hungary

Az állásból előrehajlás, a pāda-hastāsana, szintén egyenes állásból indul, szívd be a levegőt, majd hajolj előre, és próbáld minél jobban közelíteni a mellkasodat a hasadhoz, közben lógasd a felsőtestedet. Lélegezz mélyeket, érezd, ahogy egyre jobban lazul a csípőd. Az egyik kifújásnál emelkedj lassan vissza.

A teljes testfelemelés, vagy fekvőtámasz póz, santolanāsana macskapózból indul. Helyezkedj négykézláb, és homoríts a hátaddal, majd innen lépj hátra fekvőtámasz pózba, és feszítsd be az izmaidat, lélegezz mélyeket, a hátad maradjon egyenes. Tartsd ki egy percig, majd vedd fel újra a macskapózt.
Fotó: Cecilie_Arcurs / Getty Images Hungary

A fekvőtámasz pózból, vagy plankból kezdődik az úrdhva-mukha-svanászana, azaz a fölfelé néző kutyapóz. Szívd be a levegőt, majd engedd le a csípődet, és az arcoddal nézz a plafon felé, úgy, hogy a hasad ne érintse a padlót, ezután fújd ki, lélegezz mélyeket. Tartsd ki néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási pózba.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary

Ezután következik az adhó-mukha-svanászana, azaz a lefelé néző kutyapóz, ami szintén plankból indul. Fekvőtámaszpózból told ki a csípődet a plafon felé, közben szívd be a levegőt, a karok és a hát legyen egyenes. Tartsd ki ezt a pózt, majd engedd vissza magad fekvőtáamaszba.

A vasisthasana, vagy oldalsó támaszos plank szintén fekvőtámasz pózból indul, emeld fel az egyik karod a plafon felé, és helyezd az egyik lábad a másikra, ezután akár fel is emelheted a levegőbe, majd pozícionáld vissza a tested a kiindulási pózba. Ismételd meg mindkét oldalra lassú mozgással végezve.

A boldog bababóz, vagy balasana egy remek nyújtógyakorlat, ami a sorozat záróakkordjaként is megállja a helyét. Térdelj le, majd ülj a sarkadra, ezután hajolj előre, és nyújtsd ki a karokat. Eközben szívd be a levegőt, és tartsd bent pár másodpercig, majd fújd ki, lélegezz mélyeket. Az egyik kifújásnál emelkedj vissza a kiindulási pózba.
Fotó: by Sigi Kolbe / Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)