Ez az egy dolog alapfeltétele a sikeres fogyásnak: ha hiányzik, elkezdeni sem érdemes

A fogyás kihívásával sokan néznek szembe, vannak akiknek sikerül megszabadulni a felesleges kilóktól, míg másoknak ez valamilyen oknál fogva megléphetetlennek tűnik. Mindenkinek van a környezetében olyan ember, aki rengeteg fogyókúrát elkezdett már, mert a tartós siker, mindig elmaradt, valamiért csak a leadott kilók szöktek fel újra.

Mitől függ az, hogy van, aki jól veszi ezt az akadályt, míg mások nehezebben, és vannak, akiknek egyáltalán nem sikerül a vágyott cél elérése?

A fogyás feltétele a célkitűzés

A fogyás érdekébensokan mindent megtesznek, kipróbálják az össze divatos fogyókúrás étrendet, zsírégető kapszulát, fogyasztó turmixokat és krémeket. A  végtelenségig lehetne sorolni, hogy mennyi mindent kínál a piac, és a súlyfelesleggel küzdők egy része még mindig úgy gondolja, hogy ha átmenetileg változtat valamin, azzal könnyen ledobhatja a felesleget.

Sajnos, vagy szerencsére, a fogyás nem így működik, nem elegendő egy pár hetes változás, ha visszatérsz a megszokott étrendhez nem lehet csodálkozni azon, hogy elmarad a siker. Ráadásul aki így próbál fogyni, nincs tisztában azzal, hogy a jojó effektus még nagyobb hízáshoz vezet, a szervezet számára a csodadiétákkal való próbálkozások megterhelők.

A tartós fogyás egyetlen útja az életmódváltás, méghozzá nem néhány nap vagy hét erejéig. Azzal az elhatározással érdemes belevágni, hogy soha nem engeded visszatérni azokat az egészségtelen étkezési szokásokat és a többnyire ezzel párosuló mozgásszegény életmódot, ami a súlyfelesleghez vezetett. 

Az ilyen elhatározás nem mindenkinek megy, mert a fogyás hosszú távú projekt, időt és energiát igénylő feladat. Vajon elég erős a vágy benned, hogy egészségesebben élj? Könnyen eltéríthetnek mások megjegyzései, vagy egy sarki cukrászda kirakatában lévő csokis sütemény? 

Ahhoz, hogy készen állj a valódi változáshoz, ezeket a kérdéseket és még néhány hasonló dolgot érdemes tisztázni magadban. Ha stresszevő vagy, akkor kérdés, hogy mekkora a hajlandóság benned a szokás felszámolására. Ismersz-e más, ennél jobb stresszkezelő módszereket? Ha szükséged van támogatásra a folyamatban, vannak-e barátok, ismerősök a környezetedben, akiknek a segítségére számíthatsz?

A legfontosabb kérdések ezután azok, hogy valóban van-e hajlandóság benned arra, hogy változtass az étkezési szokásaidon, a mozgásodon, van-e időd és energiád ezzel foglalkozni a mindennapjaidban. Ezek azért fontos és átgondolandó részletek, mert a fogyásod sikere nagy mértékben ettől függ. Az egész gondolkodásod kell átformálni ahhoz, hogy sikeres legyél. 

A fogyáshoz belső elhatározás kell, és az a motiváció, ami téged végig tud vinni az úton. Van, aki a tükörképével nincs rendben, ha úgy látja, hogy többet mutat a mérleg a kelleténél, van, akinek az egészségügyi problémák adják a motivációt. A fogyás csak azért, mert mások azt mondják, hogy fogynod kellene, nem fog létrejönni, amíg te nem állsz készen rá. A vágynak, ami hajt, égetőnek kell lennie, valami olyasminek, amiért tényleg hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni. 

Célkitűzés

A célkitűzés minden siker alapja, ha nincs cél, nehéz haladni. Érdemes olyan célt választani, amit lehetséges elérni, tehát semmiképpen ne irreális elvárások mentén fogalmazd meg azt. Az a legjobb, ha időponthoz tudod kötni, meghatározva egy dátumot, amikorra el szeretnéd érni azt. Az úton segít, ha mérni is tudod az előrehaladást, ami a fogyás esetében lehet a mérleg, a derékbőség vagy akár a lépések száma, amelyekből egyre többet sikerül megtenned.

Ma már rengeted applikáció és eszköz segíti a fogyást, a lépésszámláló, a kalóriaszámláló applikációktól kezdve a pulzusmérőkig. Használd ezeket, melyekben többnyire sok hasznos információt is találsz a fogyással kapcsolatban. 

A fogyásban eleinte a 0.5-1 kg/ hét célt határozd meg, amihez minden nap 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit beviszel. Először érdemes egy 5%-os fogyást kitűzni, vagyis a testsúly 5%-át add le. Ez már olyan változásokat hoz, melyeknek hatását érezni fogod az egészségi állapotodon. 

A célkitűzésed lehet eredménycél, amikor meghatározod azt például, hogy nyár elejére X kilóval kevesebb leszel, vagy cselekvési cél, amikor a cél cselekvéshez kötődik, például minden héten 10 perccel többet sétálsz. 

A fogyáshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend, ehhez mintaétrendet ebben a korábbi cikkünkben is találsz.

Fotók: Getty Images Hungary

• fogyás
• siker
• elhízás
• étrend
• mozgás
• motiváció
• vágy
• mérleg
• applikáció
• szokás
• diéta a tartós fogyásért
• diéta
• életmód
• életmódváltás
• Recept