20 perces kőkemény otthoni kardió: 1 hónap múlva már látszik az eredmény
Az alábbi gyakorlatok vannak olyan hatékonyak, mint a futás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kardioedzés olyan intenzív mozgásforma, amely során a szervezet megnövekedett pulzusszám és oxigénhasználat mellett rövid idő alatt is jó sok kalóriát éget. A könnyebb mozgásformák közé tartozik például a futás, az úszás vagy akár az ugrókötelezés, ezek hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez, valamint a formás, feszes alak eléréséhez.
A közepes vagy intenzív mozgásformák - amelyek otthon is kivitelezhetőek - a felpörgetett pulzus révén gyorsabb zsírégetést tesznek lehetővé, hatásuk pedig még az edzés utáni órákban is érződik.
20 perces kőkemény otthoni kardió
Mivel az intenzív kardiogyakorlatok nem támogatják az izmok épülését, mi több, a szervezet folyamatosan lebontja azokat is, amiből az energiát nyeri, nem mindegy, mennyit kardiózol. A tónusos alak érdekében érdemes a mozgásforma mellett erősítő, súlyzós gyakorlatokat is végezni, valamint pihenőnapokat is beiktatni az izmok regenerálódásához.
Az alábbi gyakorlatokat otthon, közepes vagy magas intenzitással két-két percig végezd, majd minden egyes gyakorlat után 60 másodpercig pihenj. Ezzel 20-25 perces remek, zsírgyilkos kardioedzést kapsz.
Álló helyzetből indítsd a tempós gyakorlatot: guggolj le, támaszd meg a kezeidet a talajon, mindkét lábaddal végezz kitörést, majd menj vissza guggolásba, és végül állj fel.
A hegymászó póznál maradj a talajon, majd váltott lábbal végezz térdemeléseket. A gyakorlat az oldalsó hasizmot edzi.
Fotó: robuart / Getty Images Hungary
Feküdj hanyatt, tedd a kezeidet párhuzamosan a tested mellé, a vállaidat nyomd a talajba, majd emeld fel minkét lábad, és végezz ollózó mozdulatokat.
Húzd ki magad, állj enyhén széles terpeszben, a kezeidet nyújtsd előre, majd guggolj le, mintha csak egy székre ülnél. A talpad mindvégig a talajon maradjon.
Fekvőtámasz egy kis csavarral, hogy még intenzívebb legyen a zsírégetés: tedd mindkét lábfejed a szék ülőrészére, majd végezz fekvőtámaszokat.
Fotó: solar22 / Getty Images Hungary
Guggolj le, majd egy kirúgással hozd magad vízszintesbe, menj le plankpozícióba, húzd magad alá a lábaid, és ugorj egy nagyot úgy, hogy a kezeid párhuzamosan legyenek a fejed felett.
Helyezd mindkét lábad a szék ülőrészére, a felsőtested legyen a talajon, majd végezz csípőemeléseket.
Húzd ki magad, tedd a kezeidet a csípődre vagy az arcod elé, és végezz kitörést. Arra figyelj, hogy a két lábfejed nagyjából egy vonalba kerüljön.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
