Szépen emeli a mellet, beválik a lötyögő integetőháj ellen is: 8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat
Ezek a gyakorlatok szépen megemelik a mellet, és segítenek eltüntetni a makacs integetőhájat is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amikor eljön a jó idő, sokan még a meleg ellenére is takargatják a karjaikat, mert elégedetlenek a kinézetével. Szerencsére van megoldás a lötyögő integetőháj ellen, és ezek a gyakorlatok még a mellet is szépen megemelik.
Köztudott, hogy a kardiózás mellett érdemes odafigyelni az erősítő edzésekre, melyek amellett, hogy tónusosabbá, erősebbé teszik a testet, még az anyagcsere működését is felpörgetik, gyorsítják a zsírégetési folyamatokat.
A lógó kar eltüntetése edzéssel
A felsőtest edzése is nagyon fontos, nem csak az alakformálás szempontjából, hanem a helyes testtartás megőrzése, kialakítása érdekében. Ezeket az izomcsoportokat a nők hajlamosak ignorálni, és inkább az alsótestre, törzsizmokra fókuszáló edzéseket végeznek. Hetente 1-2 alkalommal iktasd be az alább látható mozdulatok valamelyikét - vagy akár az összeset - a rutinedzésbe, hogy a karizmokat és a mellizmokat is alaposan megdolgoztasd! Mielőtt belevágnál a testmozgásba, ne feledkezz el a bemelegítésről és utána a nyújtásról sem!
Fogj a kezedbe két vízzel töltött, 1,5 literes palackot vagy 1,5-2 kilós kézisúlyzót, állj vállszéles terpeszbe, és emeld fel őket a válladhoz, majd egyszerre told ki a fejed felé. A gyakorlatot 30 másodpercig végezd, tarts 20 másodperc szünetet, és 5-ször ismételd.
Fotó: lioputra / Getty Images Hungary
Válassz ki egy stabil pontot, amin meg tudsz támaszkodni, ez lehet egy falhoz tolt szék támlája is, vagy pad. Állj háttal neki, majd kezdj el guggolni úgy, hogy a combjaid vízszintbe kerüljenek, és támaszkodj meg a tenyereden. Ezután végezz karhajlításokat a képen látható módon, miközben a hátad egyenes marad. A tricepszet edzi ez a gyakorlat, 30 másodpercig végezd, tarts 20 másodperc szünetet, és 5-ször ismételd meg.
Fotó: lioputra / Getty Images Hungary
Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, és fogj meg egyenként 2 kilós kézisúlyzókat - erőnléttől függően lehet nehezebb is. Told ki magad elé őket, majd húzd vissza a karjaidat úgy, hogy a könyökök egy vonalban legyenek a vállakkal, majd ismételd ezt a gyakorlatot 30 másodpercen át, és tarts 20 másodperc szünetet. 5 körben végezd.
Fotó: lioputra / Getty Images Hungary
Szintén hanyatt fekvés pozícióban végzendő ez a gyakorlat, azonban a súlyzókat nyújtott karral emeld a fejed felé, és onnan vidd a mellkasod elé a képen látható módon. 30 másodpercig végezd ütemes, dinamikus mozgással, majd tarts 20 másodperc szünetet, 5-ször ismételd meg.
Feküdj hasra, nyújtsd ki hátra terpeszben, feszesen a lábaidat úgy, hogy felemelkedjenek a talajról, és közben emeld fel a mellkasodat is, nyújtsd ki a karjaidat. Ezután emeld feljebb a fejedet, és húzd be a karjaidat, közelíts a könyököddel a hátadhoz velük, a lábaidat pedig zárd össze. 30 másodperc után tarts 20 másodperc szünetet, 5-ször végezd.
Fotó: lioputra / Getty Images Hungary
Fogj egy kis labdát, és helyezd magad elé úgy, hogy a kezeiddel meg tudj rajta támaszkodni. Helyezkedj fekvőtámasz pózba, és végezz karhajlításokat, de közben figyelj arra, hogy ne essen be a csípőd, és a hátad maradjon egyenes. Végezz 10 karhajlítást, tarts szünetet, majd ismételd meg 5-ször ezt a gyakorlatot is.
Plank pózból indul ez a gyakorlat, erőnléttől függően nyújtva is lehetnek a lábak közben, de akár a térdeiden meg is támaszkodhatsz. A hátad legyen egyenes, feszítsd a törzsizmodat, és ne essen be a csípőd. Váltott karral érintsd meg a mellkasodat, amikor felemeled, tartsd úgy 2-3 másodpercig, és csak utána tedd le. 30 másodpercig végezd, majd tarts 20 másodperc pihenőt, és 5-ször ismételd.
Fogj meg két 1,5-2 kilós kézisúlyzót, és helyezkedj fekvőtámasz pózba, ezután felváltva, nyújtott karral emeld a plafon felé úgy, hogy a törzseddel is fordulj abba az irányba, de a csípőd maradjon egy helyben, és a hátad legyen egyenes. Ebből végezz oldalaként 10-10 darabot, majd tarts pihenőt, ezután még 5-ször ismételd.
Olvass tovább: 8 gyakorlat, amitől formásabb lesz a csípő és karcsúbb a derék
Bizonyos gyakorlatok segíthetnek abban, hogy formásabb legyen a csípő és derék tájéka.
8 gyakorlat, amitől formásabb lesz a csípő és karcsúbb a derék: nagyon hatékonyak és otthon is végezhetőek
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
