20 perces kettlebelledzés lötyögő combok ellen: zsírégető edzéstervet mutatunk

A kettlebellel, ami egy speciális gömbsúlyzó, az egész testet át lehet mozgatni, beleértve a sokak számára igen kényes pontot, a combot is. 

A törzsizom és felsőtest edzése mellett bizony érdemes hangsúlyt fektetni a lábedzésekre is, amik erősítik az izmokat és formálják is a lábakat.

A láb edzése kettlebellel

Akár csak a kézi súlyzós edzéseknél, a kettlebellel is hatékonyabbá lehet tenni a gyakorlatokat, növelve ezzel az állóképességet, az izomerőt és az izomtömeget, ami bizonyítottan serkenti a kalóriaégetést is. Az edzés során fejlődik az egyensúlyérzék is, rugalmasabbá válik a mozgás, mivel a mélyizmokat is alaposan megdolgoztatja. Előtte mindenképpen érdemes bemelegíteni, utána pedig lenyújtani a sérülések elkerülése végett. Az alább látható gyakorlatsort ismételd meg egyszer, erőnléttől függően 6-8 kilós gömbsúlyt használj. 

A 20 perces edzés a deadlift gyakorlatával kezdődik. Állj vállszéles terpeszbe, helyezd a kettlebellt a lábaid közé a földre, majd fogd meg a fogantyúját úgy, hogy hajolás közben a hátad egyenes maradjon, és a térdek ne kerüljenek a boka elé. Ezután lassan emeld fel, majd helyezd vissza. Ezt ismételd 1 percen át.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• kettlebell
• edzés
• otthoni edzés
• fogyás
• fogyókúra
• súlyzós edzés
• Életmód