Csak egy szék és napi 15 perc kell: gyorsan eltűnik a hasi zsír ezekkel az otthoni gyakorlatokkal
Minek költeni drága edzéseszközökre, amikor egy székkel is látványos eredményt érhetsz el?
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A rendszeres testmozgáshoz sokszor nincs az embernek kedve, akaratereje vagy éppen ideje a macera miatt, pedig nem kell feltétlenül ahhoz edződerembe menni, hogy egy egész testet átmozgató, intenzív edzést végezz.
A sikeres edzés kulcsa az elhatározásban és a kitartásban rejlik, amit otthon, a tévé előtt is könnyedén kivitelezhetsz. Egy egyszerű szék segítségével olyan comb- és farizom, valamint kar- és vállizomgyakorlatokat végezhetsz, amelyek garantáltan égetik majd a kalóriákat, és feszesítenek.
Feszes és tónusos izmok pár hét alatt
A következő összeállításban olyan hatásos gyakorlatokat ajánlunk, amelyeket egy széken ülve, akár az irodában vagy tévézés közben is elvégezhetsz. A széket mindenképpen told a falhoz, nehogy kicsússzon alólad gyakorlatvégzés közben. Vigyázat, a feladatok egyre nehezednek majd!
Nyújtott kézzel támaszkodj meg a szék ülőfelületén, a lábfejedet pedig spiccben támaszd meg a talajon. Húzd ki magad, könyökhajlítással engedd le a mellkasod a képen látható módon, majd nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba. Végezd két percig a gyakorlatot, egy percnél fél perc szünettel.
Fotó: solar22 / Getty Images Hungary
Feküdj le a földre, a karokat tedd kinyújtva a tested mellé, helyezd a lábfejedet a székre, told fel a popsidat olyan magasra, ahogy csak bírod, majd lassan ereszkedj vissza. Végezd két percig a gyakorlatsort egy percnél fél perc pihenővel.
Állj háttal a széknek, a tenyereidet támaszd meg a széken, a lábakat hajlítsd be, majd engedd le magad olyan mélyre, ahogy csak tudod, utána nyomd ki magad. Végezd egy percig a gyakorlatot.
Ülj le a székre, emeld meg mindkét lábad úgy, hogy a lábfejed előre nézzen, a tenyereidet kulcsold össze, és csinálj törzsfordításokat az egyik, majd másik oldalra. Végezd két percig a gyakorlatot.
Tedd fel a bal lábad a székre, majd válts jobb lábra, így végezd a gyakorlatot két percen keresztül.
Hajolj le, mindkét karodat nyújtsd ki, és támaszd meg magad a tenyereddel. A lábadat tartsd spiccben. Húzd fel az egyik lábad a mellkasodig, engedd le, majd végezd el ugyanezt a másik lábaddal. Két percig csináld a gyakorlatot.
Fordítsd el a széket, tedd a földre a két tenyered, majd a lábadat spiccben a székre. A tested legyen egyenes, ne essen be a hátad. Végezz fekvőtámaszokat egy percen keresztül.
A gyakorlatsor végeztével el ne felejts nyújtani. A nyújtás segít javítani a mozgékonyságot, a csontok és az ízületek pozícióját, valamint erősíti a kötőszöveteket, ezáltal segíti az izomépítést. A legjobb nyújtó gyakorlatokat ide kattintva találod.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- edzésterv teljes alakra
- teljes test edzése otthon
Csak napi 20 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted
