7 finom és egészséges tízóraiötlet a hét 5 napjára - Csoki és szalámis szendvics helyett
A gyerek szívesen megeszi, te pedig nyugodt lehetsz, hogy került a szervezetébe némi rost és vitamin.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Míg az óvodában nem volt kérdés, hogy mit eszik napközben a gyerek, iskoláskorban már nem ennyire egyszerű a helyzet. Gyorsan rájönnek, hogy a tízórait, uzsonnát otthonról is lehet vinni, nem muszáj azt enni, amit a suliban kapnak.
Szülőként ez egyfelől remek lehetőség, hogy a közétkeztetésben megszokottnál egy kicsit egészségesebb ételt csomagoljunk a gyereknek, ám egyúttal egy újabb megoldandó feladatot is jelent.
Egészséges tízóraik a suliba
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány ötletet, mely segíthet, ha szeretnél a gyereknek változatos és egészséges ételeket csomagolni a tízóraisdobozba. És persze az is cél, hogy szívesen megegye, és este ne a táska alján találd kilapult állapotban.
A klasszikus szendvicset kicsit lehet variálni tortillával is. Mehet bele sonka, saláta, paradicsom, paprika vagy bármi más, amit a gyerek szívesen megeszik. Ha van kedved, házilag is készítheted a tortillalapot.
Fotó: LauriPatterson / Getty Images Hungary
Míg a bolti zabkeksz tele van cukorral, addig az otthoni készítésűt ízesítheted aszalt vagy friss gyümölcsökkel, adhatsz hozzá fahéjat - esetleg egy kevés mézet. Mutatunk egy gyors és egészséges receptet.
Fotó: Getty Images Hungary
Érdemes a szokásos fehér zsömle helyett teljes kiőrlésű pékáruval is próbálkozni. A szendvics mellé csomagolj sok-sok zöldséget. A koktélparadicsomot, az uborkát vagy a nyers, édes sárgarépát általában szívesen fogyasztják a gyerekek.
Fotó: Getty Images Hungary
A muffin nagy előnye, hogy a szendvicshez hasonlóan könnyen szállítható és ezerféleképpen variálható. Készíthetsz áfonyásat vagy éppen joghurtos-almás változatot. Ráadásul fagyasztható is, így megteheted, hogy kora reggel frissen sütsz ki pár darabot a gyereknek.
Fotó: by Elena Veselova / Getty Images Hungary
Bár a neve is utal rá, mégis gyakran megfeledkezünk róla. A diákcsemege ideális tízórai iskolai napokra, hiszen amellett, hogy egészséges, nem kevés energiát tartalmaz. Érdemes egy almát vagy narancsot csomagolni mellé.
Fotó: lacaosa / Getty Images Hungary
Egy nagy pohár finom, gyümölcsös smoothie-t nemcsak otthon, hanem a suliban is szívesen elkortyol a gyerek. Érdemes joghurttal készíteni, így kibírja a tízórai idejéig. Itt találsz néhány receptet, ha nem tudod, milyen ízvilág irányába indulj.
Fotó: Getty Images Hungary
Ha otthon szívesen eszi a zöldséges kencéket, érdemes tízóraira is csomagolni zöldséghasábokat például egy kis humusszal. Mutatunk egy finom receptet is hozzá, ha házilag készítenéd.
Fotó: Zana Munteanu / 500px / Getty Images Hungary
Nézz tovább: agyserkentő ételek
A gyorsan pörgő agyhoz, a megfelelő memóriaműködéshez elengedhetetlenek többek között az omega-3 zsírsavak, a vas, az E-vitamin és a cink.
(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges étkezés
- uzsonna
Pár összetevős, finom és egészséges nassolnivalók gyerekeknek - Pont jók az uzsonnásdobozba
