Zsírégetésben veri a futást: napi 20 perccel formás testet csinál ez az egyszerű Tabata-edzés
Mindössze nyolc egyszerű gyakorlatból áll, mégis elképesztően hatásos.

tabata
Ez is érdekelhet

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

beauty and style

A tökéletesen besütött haj titka a sztárfodrász szerint: nem mindegy, mivel csinálod »

Így viseld a fekete leggings-et télen: nem csak pulcsival lehet stílusos »

Másodpercek alatt visszazsugorodik a kinyúlt hajgumi: csak víz kell hozzá »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A Tabata-edzés egyike a mostanában egyre népszerűbb intervall edzéseknek, melyekben nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak kisebb intenzitású pihenőszakaszokkal. A hasonló szisztémájú edzésterveket a legjobb zsírégető mozgásformák közt tartják számon, és nem véletlenül. 

A Tabata-rendszert Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki a japán görkorcsolya-válogatott számára, és a hathetes kísérlet során azt találták, hogy a válogatott teljesítménye csaknem 30%-kal nőtt az edzésnek köszönhetően. Ez az élsportolók számára kifejlesztett mozgásforma kemény és feszes izmokat épít majd a te testedre is.

20 perces Tabata-edzés

Egy 20 perces Tabata-edzés akár egyórányi futással is felérhet, persze csak akkor, ha teljes erőbedobással csinálod. Mindössze nyolc egyszerű gyakorlatból áll, melyeket 20 másodpercig maximális intenzitással kell végezni. A gyakorlatokat 10 másodperces pihenőidő követi. Az egész sorozat együttesen mindössze 4 percet vesz igénybe, tehát összesen ötször kell megismételni ahhoz, hogy az eredmény látványos legyen. 

A képek forrása: Getty Images Hungary.

Ezt is szeretjük