Ennyi rostot kell enned, ha fogyni akarsz - Így vihetsz be elegendő mennyiséget
A rostok nemcsak fogyasztanak, egészségügyi előnyeik is vannak.

nagykep?cikkid=168328&kep=etkezesi rostok1-lead
Ez is érdekelhet

Letti története megmutatja, hogy a reménytelen helyzetből is van kiút (x)

Őszi kikapcs: Íme a trendek! (x)

Színésznők, akiket az egész ország imád (x)

Egyedülálló szolgáltatásokat kínáló, újépítésű lakások a XIII. kerületben: Idén extra kedvezménnyel! (x)

Tudod már, hol egyél október 8. és 13. között?

beauty and style

Palvin Barbi formás lábait mutogatta: egy kis ízelítőt adott a legújabb harisnyadivatból »

Ez a reggeli a híres modell kedvence: nem csoda, hogy lapos a hasa »

Pattanáskezelés IPL villanófénnyel: árak,kockázatok, eredmény »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír. A rostok ugyanis nagyon nagyban hozzájárulnak a jóllakottságérzés megteremtéséhez, sőt, számos más pozitív hatással is rendelkeznek.

A szükséges mennyiséget azonban a diétázók közül is csak kevesen viszik be naponta. Itt az ideje, hogy a fogyókúra során jobban odafigyelj!

Mennyi a naponta szükséges rostmennyiség?

Egy nőnek naponta körülbelül 25-30 gramm rostra lenne szüksége. Ez nagyjából megegyezik hét közepes alma, 960 gramm brokkoli vagy 750 gramm zabpehely elfogyasztásával, ami nem kevés, mégis nagyon érdemes végigcsinálni.

A férfiak számára ennél még több a javasolt mennyiség. Nekik legalább 38 grammot kellene naponta fogyasztaniuk az egészséges táplálkozás és fogyás érdekében.

Jó terv például, ha étkezésenként 8 gramm rostot célzol meg, így a nap végére 24-32 grammot viszel be, míg ha ezt nem sikerül teljesíteni, 200 gramm körtét vagy 100 gramm avokádót elnassolva rögtön 6-7 grammot vihetsz be. Emellett a rostokban kivételesen gazdag útifűmaghéjjal is érdemes megismerkedni.

A reggeli alkalmával könnyen fedezheted a 8 gramm rostot 100 gramm zabpehellyel, egy banánnal és egy jókora almával vagy azzal, ha turmixot készítesz 100 gramm spenótból, 50 gramm bogyós gyümölcsből és egy nagy narancsból.

Az ebéd és a vacsora során főként köretekből oldható meg a rostmennyiség, például 100 gramm barna rizs 120 gramm zöldborsóval összekeverve vagy 50 gramm főtt árpa is tökéletes, sőt 200 gramm gombában 2 grammot találsz.

Miért olyan fontosak a rostok?

A rostok segítenek abban, hogy a tápanyagok lassan szívódjanak fel az emésztőrendszereden keresztül, ugyanis ők maguk sokkal lassabban emészthetőek, mint az egyszerű szénhidrátok, sőt, egy részüket egyáltalán nem tudja lebontani az emberi szervezet. Ez ráadásul azt is jelenti, hogy kalóriát sem tartalmaznak, hiszen emésztés hiányában nem tudsz belőlük energiát nyerni.

Szintén a jóllakottság érzéséhez járul hozzá, hogy a rostok vízzel vagy más nedvességgel találkozva megszívják magukat, megdagadnak, így nő a térfogatuk. Ennek köszönhetően egy magas rosttartalmú étel elfogyasztása után úgy érezheted, tele van a gyomrod.

Ezt is szeretjük