10 betonbiztos módszer a gyors zsírégetésre: nem varázslat, tudomány
Mutatjuk, mit kell enned, innod, sportolnod, hogy extra gyors legyen a zsírégetésed.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Akár fogyni szeretnél, akár feszesíteni, sarkalatos kérdés, hogy hogyan szabadulj meg a zsírrétegtől, ami az izmokat fedi. A zsírégetés sajnos nemcsak azon múlik, mennyit edz valaki, ezen kívül még számos más összetevője is van a folyamatnak.
Szerencsére néhány egyszerű dologra elég odafigyelni, hogy maximalizálhasd a fogyást, és így a lehető leggyorsabban a leglátványosabb hatást érhesd el. Ez a tíz tipp segíthet sebesebben megszabadulni a zsírban tárolt kilóktól.
Gyors zsírégetés a kutatások szerint
A kutatók is sokat foglalkoznak azzal, hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni a zsírpárnáktól. Mutatjuk, szerintük melyek az ideális ételek és italok, melyek a leghatásosabb mozgásformák, és mire kell különösen odafigyelni, ha az ember szeretne megszabadulni a zsírtól úgy, hogy közben megőrizze az izomtömegét.
A zsírégetés a megfelelő táplálkozással kezdődik. A fehérjében gazdag ételek eltelítenek, így kevésbé leszel éhes. Ráadásul kutatások igazolják, hogy a fehérjében gazdag étrend nemcsak az izomtömeged növeléséhez jó segítség, de azok, akik több fehérjét esznek, kevésbé híznak hasra.
Fotó: a_namenko / Getty Images Hungary
Az almaecet közismerten jót tesz a vércukorszintnek és a szív egészségének, de a kutatók szerint a zsírégetést is támogatja. Már napi egy-két teáskanálnyi segíti a fogyást.
Az egészséges zsírok lassan emésztődnek meg, és sokáig tartó teltségérzetet biztosítanak. Kutatások bizonyítják, hogy napi egy-két kiskanál kókuszzsír például a fogyókúrás étrendbe iktatva fokozottabb zsírégetést eredményez.
A rostos ételek szintén teltségérzetet okoznak, és egy kutatás szerint a rostban gazdag étrendet követők akár átlagosan havonta fél kilóval is többet fogyhatnak, mint a rostban szegény étrendet követő társaik.
Fotó: monticelllo / Getty Images Hungary
A koffein pörgeti az anyagcserét, és ezáltal járul hozzá a zsírégetéshez. Emellett feltölt energiával, így edzés mellé is ideális. Egy tanulmány szerint akár 3-11%-kal is növelheti az energialeadást, és fokozhatja a metabolizmust.
A vashiány hatással lehet a pajzsmirigy hormontermelésére, így közvetlen kapcsolatban állhat a hízással és a fogyással. Egy kutatás azt találta, amikor 21 vashiánnyal kezelt pácienst figyeltek meg, hogy azok a kezelés mellékhatásaként súlycsökkenést is tapasztaltak.
Meglepően sokat számíthat a zsírégetésben az is, alszol-e eleget. Egy tanulmány kimutatta, hogy az, aki tartósan öt óránál kevesebbet alszik, nagyobb valószínűséggel hízik meg. Általánosságban hét óránál több alvást javasolnak a kutatók annak érdekében, hogy az ember szervezete ideálisan működjön.
A zsírégetés szempontjából az egyik legfontosabb a megfelelő kardió mozgás kiválasztása. A legtöbb tanulmány 150-300 perc kardió mozgást ír elő hetente, de az sem mindegy, ezt miből fedezed. Egy korábbi cikkünkben összegyűjtöttük a legtöbb kalóriát elégető edzéseket.
Az erősítő edzésekről sem szabad megfeledkezni, ugyanis minél több izom van a testen, annál több kalóriát éget el a szervezet, hogy az izmokat táplálja. A legtöbb kutatás azt igazolja, hogy a kardió és az erősítő edzés közösen hozzák meg a legideálisabb eredményt.
A magas intenzitású szakaszos edzés egy olyan edzésforma, melyben a tempós, energikus, intenzív mozgásszakaszokat lassú, regenerálódásra való szakaszok követik, így maximalizálva a zsírégetést és a fogyást. Egy kutatás azt mutatta, hogy mindenféle étrendbeli változtatás nélkül is azok, akik heti háromszor húsz percen át így edzettek, három hónap alatt átlagosan két kilótól szabadultak meg, és 17%-kal csökkent náluk a hasi zsír aránya.
A képek forrása: Getty Images Hungary, Pixabay.com.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- zsír
- fogyasztó praktikák
10 zsírpárnagyilkos, egészséges zsírforrás: felgyorsítják a fogyást
