Zsírégetés izomvesztés nélkül: 2 apróság kell csak a legjobb eredményekhez
Mutatjuk, hogy tudod elégetni a zsírt izomveszteség nélkül.

fogyás
Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

Kétszer dúsabb frizurát kapsz, ha így használod a hajvasalót »

Lassítja a ráncok képződését, de ennél többet is tud a kollagén: szakértő mondja el, miért hatékony »

A rövid dzseki az új divat: ilyen sokféleképpen viselheted »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Amikor az emberek fogyásról beszélnek, a súlyt általában a zsírpárnákból szeretnék lefaragni, nem pedig az izomtömegből. Mivel az izom fontos szerepet játszik a zsír elégetésében, úgy kellene megszabadulni a kilóktól, hogy közben nem veszítesz izmot.

Arról azonban sajnos nem mesél a mérleg, hogy a kilókat zsírból vagy izomból adtad-e le. Pedig egyáltalán nem mindegy. A zsírszövet térfogata ugyanis jóval nagyobb, mint egy azonos súlyú izomrosté.

Zsírégetés izomvesztés nélkül

A zsírégetésnél a napi elfogyasztott és elégetett kalóriák aránya a mérvadó. Kalóriahiánynak kell keletkeznie ahhoz, hogy a szervezet elkezdje felhasználni a lerakódott zsírkészleteket. Tehát arra van szükség, hogy több kalóriát égess el egy nap, mint amennyit elfogyasztottál.

Két módon érheted ezt el: vagy kevesebb kalóriát kell bevinned, vagy több kalóriát kell elégetned. Mivel az izomtömeg megtartása a cél, jobb eredményt fogsz elérni, ha a kardió helyett inkább egy erősítő jellegű edzést választasz.

erosito edzes konditerem
Fotó: Bojan89 / Getty Images Hungary

Egy a Journal of American College of Nutritionben megjelent 1999-es tanulmány bebizonyította, hogy a közhiedelemmel ellentétben a fogyókúra során sokkal fontosabb az erősítő edzés, mint a kardió.

A kísérlet során két túlsúlyos alanyokból álló csoportot figyeltek meg, akik azonos, alacsony kalóriatartalmú diétát követtek. Az egyik csoport hetente négyszer sétált, futott vagy biciklizett, a másik csoport heti háromszor erősítő edzést végzett. 12 hét után mindkét csoportnál tapasztalható volt fogyás. A kardiózó csoport 16,8 kilót fogyott, amiből 12,2 volt zsír és 4,6 izom. Eközben az erősítő edzésen részt vevő csoport szintén 16,8 kilót fogyott, azonban ebből egyetlen deka sem volt izom.

Az erősítő edzést végző csoport jelentősen több zsírtól szabadult meg izomveszteség nélkül. Ráadásul, amikor kiszámolták a csoportok átlagos anyagcsere-hányadosát, kiderült, hogy az erősítő edzéses csoport 63 kalóriával többet égetett el naponta, mint a kardiós csoport. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Ebből két tanulság vonható le. Először is, a zsírégetéshez mindenképpen kalóriadeficitre van szükség a szervezetben. Másodszor, az edzés során előnyben kell részesíteni az erősítő jellegű mozgásformákat, ezekkel ugyanis növelheted az izomtömegedet, több izommal pedig több kalóriát égethetsz el. 

Ne felejtsd el, hogy az izomtömeg megtartásához több energiára lesz szükséged, tehát semmiképpen sem szabad éheztetned magadat. A megfelelő, fehérjében gazdag étrend kulcsfontosságú az izomtömeg-növeléshez. Ha enyhe túlsúlyod van, esetleg az utolsó pár kilóval küzdesz, az éhezés egyenesen izomveszteséghez vezethet.

Így égethetsz extra sok zsírt

Mutatjuk, melyek a legjobb zsírégető mozgások. Ha ezek közül választasz, biztosan olvadni fognak rólad a kilók.

Ezt is szeretjük