Csak egy szék és napi 15 perc kell: leszedi a zsírt, és szép izomzatot farag ez a 8 otthoni gyakorlat

Ha úgy érzed, hogy a nyár miatt kicsit többet mutat a mérleg nyelve, mint amit szeretnél, ideje formába hozni magad!

Edzés otthon székkel
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A nyaralások alkalmával az ember nem vonja meg magától a finom falatokat, és azért néha egy-egy koktél is lecsúszik, aminek az eredménye az, hogy az őszt jó pár pluszkilóval kezdi.


Sokan nem gondolják, de az év második legerősebb fogyási szezonja ősszel kezdődik. Míg a tavaszi fogyókúrázók pánikszerűen próbálnak lefogyni a bikiniszezon kezdetéig, addig azok, akik ősszel kezdenek életmódváltásba, sokkal nyugodtabbak és megfontoltabbak, mivel nincs hova sietniük, pláne, ha a következő nyárra gyúrnak már.


15 perces intenzív, székes edzés

Az ősz hideg, borús időt is tartogat, ilyenkor jólesik a négy fal között maradni. A rossz időt otthoni edzésre is ki tudod maximálisan használni: egy egyszerű szék segítségével olyan hatásos gyakorlatokat mutatunk, amelyek garantáltan égetik majd a kalóriákat, és feszesítenek.

Ezt a gyakorlatot hegymászópóznak nevezik, és alaposan megdolgoztatja az oldalsó hasizmot. Helyezd az alkarod a szék ülőrészére, a lábaid legyenek egyenesek, és tartózkodj spiccen. Hajlítsd be az egyik lábadat, és érintsd meg a térdeddel a széket, majd tedd vissza, és válts lábat. Végezz 2x30 emelést.
Maradj ebben a pózban, csak a karokat nyújtsd ki, és végezz két sorozatban 30 fekvőtámaszt. Ha nehezen megy, válts könnyített fekvőtámaszra, azaz a térdeidet helyezd a talajra.
Fordulj háttal a széknek, a lábad legyen behajlítva, a lábfejedet helyezd el a szék ülőrészén, a kezed legyen imatartásban, majd végezz egyenes háttal guggolásokat. Csinálj belőlük két sorozatban 30 darabot.
Fotó: Anussara Phromkrasear / Getty Images Hungary
Helyezkedj el a földön, a karok legyenek kinyújtva egymás mellett, a lábakat pedig helyezd a székre. Végezz 3x20 csípőemelést úgy, hogy próbálod a lehető legjobban feltolni magad.
Fotó: Anussara Phromkrasear / Getty Images Hungary
Helyezkedj el a széken, a kezeiddel támaszkodj meg a szék szélén, a lábaidat hajtsd be, majd nyújtsd ki egyenesen, és tartsd meg magad egy percig. A hasizmok dolgoznak.
Fogj a kezedbe két másfél kilós súlyzót vagy ásványvizes palackot, lépj fel a székre egyik, majd másik lábaddal, és óvatosan vissza. Végezz két sorozatban 25-öt.
Maradjon a kezedben a két kézi súlyzó, ülj le a székre, majd tartsd a karjaidat derékszögben hajlítva kissé előre és oldalra. Végezz innen tempósan pumpáló mozdulatokkal karnyújtásokat a fejed fölé.
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat mozgatja meg. A hátadat egyenesen tartva fordítsd a felsőtested jobbra, majd balra, a derekaddal segítve a mozgást. A kezed legyen a tarkón, a fejedet tartsd egyenesen, miközben jobbra és balra mozgatod.
Fotó: Anussara Phromkrasear / Getty Images Hungary

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük