Gumiszalag robbantja le a kilókat: gyors és hatékony rezisztenciaedzés otthon egy eszközzel
A gumiszalagos rezisztenciaedzéshez csak egy eszköz kell, és a gyakorlatok elsajátítása után akár otthon is végezhető.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A gumiszalag- vagy crossband - az egyik legnépszerűbb edzőeszköz, amelyet az ember akár otthon is kipróbálhat. Legalább olyan hatékony, mint a súlyzók, és sokkal változatosabban használható fel rezisztenciaedzéshez.
A rezisztenciaedzés lényege, hogy az izmok valamilyen ellenállás ellenében dolgoznak. Ezt a rezisztenciát a gumiszalag adja, melynek kifeszítéséhez erőre van szükség.
Edzés gumiszalaggal
A gumiszalagos gyakorlatok hasonló mozdulatokból állnak, mint a saját testsúlyos edzések, így elsajátításuk nem nehéz, de a szalag ellenállása jobban dolgoztatja az izmokat, mint az egyszerű gravitációs ellenállás, ráadásul a felhasználásával sokkal több izomcsoport is munkára fogható. Próbáld ki az alábbi egyszerű, ugyanakkor hatékony gyakorlatokat, ha szeretnél belevágni a gumiszalagos rezisztenciaedzésbe.
Vállszélességben tartsd a fejed felett a szalagot, majd távolítsd el a két karodat egymástól. Ez a gyakorlat szépen formálja a vállat és a hátat.
Fotó: Wavebreakmedia / Getty Images Hungary
Lépj a szalag közepére az egyik lábaddal, majd végezz alkarhajlítást úgy, mintha súlyzóval tennéd. A gumi biztosítja az ellenállást ehhez a bicepszgyakorlathoz.
Fotó: ozgurdonmaz / Getty Images Hungary
Kösd össze a szalagot - vagy szerezz be olyat, amelynek a végei össze vannak illesztve -, csúsztasd a combodra, a térded fölé, és végezz lábemelést hátra. Ez a gyakorlat jól edzi a hátsó combizmokat és a feneket.
Fotó: South_agency / Getty Images Hungary
A szalag maradhat ugyanott, állj vállszéles terpeszbe, és végezz szabályos guggolást. A guminak köszönhetően több izmodat is megdolgoztathatod.
Ezután feküdj le a földre vagy egy szivacsra, és végezz csípőemelést, közben figyelj, hogy a lábadat terpeszben tartsd, így a combok is nagyobb terhelésnek lesznek kitéve.
A szalagot csúsztasd a bokád felé, a lábadat emeld fel térdben behajlítva, és feszítsd olyan szélesre a gumit, amennyire csak tudod, közben végezz zsugorfelülést. A lábadat ne tedd le, és ne engedd össze, így egyszerre több izom is mozog, a zsír pedig jobban ég.
Fotó: ozgurdonmaz / Getty Images Hungary
Ezután emeld magasra a lábadat, és nyújtott lábbal végezz tárogatást. Ez a gyakorlat a belső combizmoknak is jót tesz.
Ha végeztél, fordulj oldalra, és oldaltartásból is végezz tárogatást. Ez nem csak a combokat, de az oldalsó hasizmokat is edzi.
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
