Feszült napokon aranyat ér az önnyugtató módszer: a 3-4-5 légzéstechnika
A 3-4-5 légzéstechnika nagyon egyszerű, de nagyon hatásos megoldás lehet a szorongásban.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az élet csak a mesékben - vagy még azokban sem - mindig gondtalan. A stressz, a szorongás, a feszültség sajnos a mindennapok része, és egyesek életében el is hatalmasodik.
A különböző nyugtató növényi teák, a jóga vagy akár a gondolatok papírra vetése is sokat segíthet abban, hogy az ember elbírja, oldani tudja a lelki terheket, de jó, ha egy-egy olyan technikát is megismer, amely adott helyzetben, adott pillanatban bevethető módszerként nyújt instant segítséget.
Nyugtató légzéstechnika
Ilyenek lehetnek a nyugtató hatású légzéstechnikák. Ezek a technikák bárhol és bármikor gyakorolhatók, amikor előtör a szorongás vagy elhatalmasodik a stressz. Nem kell hozzá elvonulni vagy különlegesebb pózt felvenni, de nem kell hozzá semmilyen kellék sem.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az úgynevezett 3-4-5 légzéstechnika hatásos lehet. Lényege, hogy az ember lassabban lélegez ki, mint ahogy be. Egyszerűen lélegezz be, míg lassan 3-ig számolsz. Tartsd vissza a lélegzeted, míg további 4-ig számolsz, végül lélegezz ki annyi idő alatt, amíg 5-ig számolsz.
Femina akták - Méhnyakrák
A Femina Aktában mindent megtudhatsz a méhnyakrákról, ami évente több ezer nőt érint hazánkban. Összegyűjtöttük a legfontosabb információkat, többek között megismerheted a méhnyakszűrés értékelési módjait, megtudhatod, hogyan kell értelmezni a leleten látott eredményt, mi a különbség a hagyományos nőgyógyászati citológiai vizsgálat és a HPV-szűrés között vagy elkerülhető-e a kemoterápia a méhnyakrák esetén?
Promóció
Az önnygugtató módszer tehát nem nehéz, ugyanakkor önbizalmat, bátorságot ad az, hogy az ember bárhol és bármikor képes megnyugtatni önmagát. Érdemes kipróbálni.
Egy másik stresszoldó légzésgyakorlat
Ha úgy érzed, szívesen kipróbálnál még egy technikát, ajánljuk figyelmedbe az ötujjas légzést!
Stresszes a nap? Az ötujjas légzés egy perc alatt segíthet megnyugodni: mutatjuk, hogyan csináld
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- stressz
- szorongás
Így nyugtasd meg önmagad pillanatok alatt: csak tedd a kezed a hasadra
