Ezek a legerősebb zsírégető mozgások
8 hónapos vizsgálat eredménye
Az aerob edzések égetik a legtöbb zsírt a szakértők szerint.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy, az Észak-Karolinai Egyetemen a közelmúltban végzett kutatás egyértelmű választ ad arra a kérdésre, hogy milyen mozgásformákat érdemes végezned, ha szeretnél megszabadulni pár kiló feleslegtől.
A Journal of Applied Physiology című szaklapban publikált tanulmány a súlyzós edzés hatékonyságát veti össze az aerob edzésével - írja a ScienceDaily internetes portál.
Nyolc hónapos kutatás eredménye
A kutatásban összesen 234 túlsúlyos vagy elhízott, 18-40 év közötti férfit és nőt vontak be. A vizsgálati alanyokat három csoportra osztották: az első csoport csak aerob edzést, a második csoport csak súlyzós edzést végzett, míg a harmadik csoportba tartozók kombinálták a kétféle edzéstípust.
A teljes vizsgálat nyolc hónapon át tartott, amit összesen 119 ember teljesített. Az aerob edzést végző csoport tagjainak heti három alkalommal kellett 45 percet sportolniuk - hetente körülbelül 20 kilométert futottak le.
A második csoportba tartozóknak szintén heti három alkalommal kellett súlyzós edzést végezniük, nyolc különféle edzőgéppel - esetükben az ellenállásos edzés intenzitását fokozatosan növelték. A harmadik csoport tagjainak mindkét edzéstípus követelményeinek meg kellett felelniük.
Súlyzós kontra aerob edzés
A vizsgálat megkezdése előtt, illetve annak végén a kutatók megmérték a résztvevők testsúlyát, testösszetételét és haskörfogatát. Azt találták, hogy a kizárólag súlyzós edzést végző csoport testzsíraránya nem csökkent, viszont izomtömegük növekedett. A derékbőség, illetve a testsúly csökkenése az aerob mozgásformát, illetve a kombinált edzést folytató csoportoknál volt megfigyelhető, az ellenállásos edzést végzőknél nem.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
Zsírégető aerob edzések
Az aerob mozgásformák közös jellemzője, hogy a gyakorlásukhoz szükséges energia előállításához nagy mennyiségű oxigén kell. Ilyen a kocogás, az úszás, a tánc vagy a biciklizés. Ezeknél a mozgásformáknál a test az energiatartalékokat - zsírokat és szénhidrátokat - oxigén jelenlétében égeti el. Ezzel biztosítja az izommunkához szükséges energiát, miközben karcsúsítja a testet. Tény, hogy a súlyzós, illetve ellenállásos edzéseknek pozitív hatásuk van például a vércukorszint alakulására, de a zsírégetésben játszott szerepük nem jelentős - mondta a kutatást vezető Leslie H. Willis.
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- fitnesz
Áramot vezetnek beléd a gyorsabb fogyásért
- torna
- fitnesz
