Elmúltál 30? 5 étel, amit naponta enned kell a dietetikus szerint
Felejtsd el a napközben bekapott sajtos pogikat, most sokkal jobbat ajánlunk helyette.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A nők számára a harmincas évek nagyjából azzal telnek, hogy megpróbálnak zsonglőrködni a munka, a család, illetve az anyaság között. Ehhez pedig kellő mennyiségű energiára, vitaminra van szüksége a szervezetnek. Hogy immunrendszered megfelelően működjön, ellenállj a bölcsis-ovis baciknak, és bírd a strapát, nem üres kalóriákra, hanem tápanyagokban gazdag élelmiszerekre van szükséged. Lapozd át az alábbi galériát, és iktasd be étrendedbe a következő, Helen Bond dietetikus által ajánlott ételeket!
A tojás nem csupán gazdag fehérjeforrás, de többek között immunerősítő hatású szelént is tartalmaz. Érdemes napi egy tojást - elsősorban főtt vagy lágy formában - fogyasztanod. A tojás egyébként szinte minden tápanyagot tartalmaz - erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.
A rendszeres diófogyasztást nem a változókorban kell elkezdeni. A hétköznapi olajos mag igen magas kalciumtartalommal bír, ezáltal segít megelőzni a csontritkulást, amely hazánban 800 ezer-1 millió embert érint - nagyrészt változókorban lévő nőket. Magas kalóriatartalma miatt azonban kár túlzásba vinni a diófogyasztást, rendszeresen fogyasztva elég napi pár szem.
Ha szeretnéd, hogy ne csak félórákra legyen elegendő energiád, hanem egész nap topon légy, felejtsd el a fehér lisztből készült pékárukat, amelyek gyors vércukorszint-emelkedéshez vezetnek, ám az fogyasztásukat követően ugyanilyen gyorsan vissza is zuhan. Válts teljes kiőrlésű péksüteményekre, kenyérre - ezek kiegyensúlyozottan tartják a vércukorszintet. Kattints videónkra, és hallgasd meg a dietetikus véleményét a teljes kiőrlésű kenyérről!
N api öt adag zöldség, illetve gyümölcsfogyasztás mindenki számára javasolt, de 30 éves kor felett különösen ajánlott. Ezek a táplálékok rosttartalmuknak köszönhetően kiegyensúlyozottá teszik az emésztést, hozzájárulnak a bélrendszeri betegségek megelőzéséhez, ráadásul a leveles zöldségek vastartalmuknál fogva segítenek erősíteni az immunrendszert, illetve leküzdeni a fáradtságot. Kattints videónkra, és tudd meg, még milyen táplálékok segítenek leküzdeni a vashiányos vérszegénységet!
A tengeri halak, illetve a tenger gyümölcsei omega-3 zsírsav-tartalmuk mellett bővelkednek cinkben is. Ez az ásványi anyag pedig többek között ahhoz szükséges, hogy a 30. születésnapod elmúltával is ragyogó legyen a hajad, a bőröd szebb, a körmeid erősebbek legyenek. Tudj meg többet a cink hatásairól!
Tisztában vagy a ciklusod működésével?
Alábbi kvízünk segítségével tesztelheted, hogy eleget tudsz-e a női szervezet működéséről!
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- zöldség
- ásványi anyag
Ronda, de egészséges! Képeken 6 zöldség, amit fogyassz gyakrabban
- táplálkozás
- zöldség
Képeken a világ 6 legegészségesebb étele
- kalória
- fogyasztó praktikák
Azt hitted, fogyhatsz velük? Képeken 6 egészséges étel, ami valójában hizlal
