15 perces intenzív edzés kötényhas ellen: csak egy székre van hozzá szükség
Gyorsan lerobbantja a zsírpárnákat az alábbi gyakorlatsor.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Mindenkinek vannak olyan testrészei, amelyeken szívesen változtatna, míg valaki a fenekével és a combjaival elégedetlen, addig másnak a kiálló pocak jelent problémát.
Ugyan helyi zsírégetés sajnos nem létezik, mégis érdemes specifikusan a hasi területeket, valamint a környéki izomcsoportokat és a törzs izomzatát, a core izmokat is megerősíteni a tónusos, kontúros alak elérése végett. A megfelelő izomzattal rendelkező hasfal kevésbé domborodik ki, és még ha az izmokat fedő zsírréteg vastag is, általában látványosabb lesz a diéta hatása, mintha semmit sem edzettél volna közben.
8 gyakorlat és 15 perc
Az alábbi kemény, ám hatásos gyakorlatok eredményesen alakítják át a problémás területeket. A 15 perces tornát tévé előtt is végezheted, ehhez csupán egy székre lesz szükséged.
A széket a biztonság kedvéért helyezd a falhoz, nehogy kicsússzon alólad! Húzd ki magad, tedd csípőre a kezed, az egyik lábfejed helyezd az ülőrészre, majd végezz guggolásokat! Ereszkedj le olyan mélyre, hogy a súlypontod a térded alá kerüljön! A gyakorlatot mindkét oldalra végezd 1-1 percig!
Helyezkedj el könnyített fekvőtámaszban, a két karodat tedd az ülőfelületre majd végezz két percen keresztül fekvőtámaszt úgy, hogy közben egy félperces pihenőt is beiktatsz!
Nyújtsd ki egyenesen az egyik lábad, miközben a másikkal oldalra guggolsz! Fontos, hogy ne végezd gyorsan a gyakorlatot. Ereszkedj le olyan mélyre, hogy a súlypontod a térded alá kerüljön, és végezd egy-egy percig félperces pihenővel!
Fordulj háttal a széknek, a tenyereidet támaszd meg az ülőrészen, az egyik lábadat nyújtsd ki magasan, miközben a másikat behajlítod! Maradj ebben a pózban fél percig, majd válts lábat!
Fotó: Extreme-Photographer / Getty Images Hungary
Végezz fekvőtámaszokat úgy, hogy a kezeidet a talajra, a lábaidat enyhe terpeszben a szék ülőrészére teszed!
Polcold fel a lábaidat, a kezedet tedd a tarkódra, és végezz egy percen keresztül ülés-fekvéseket! Pihenj meg, majd ismét csináld a gyakorlatot egy percig!
Támaszd meg magad a két tenyereden, nyújtsd előre az egyik lábad, a másikat hajlítsd be, majd karmozdulatokkal engedd le-fel a tested egy percen keresztül!
Fotó: bojanstory / Getty Images Hungary
Nyújtó gyakorlat gyanánt helyezkedj el a széken széles terpeszben, a bal tenyeredet érintsd a bal lábadhoz, miközben a jobb karodat kinyújtod a fejed fölé! Kinyújtásnál lélegezz be egy mélyet, majd lassan fújd ki!
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
