Az elbutulástól és a szívbetegségtől védenek: 11 mozgásforma, ami 60 év fölött is ideális
Kímélő testmozgással a demencia és a keringési megbetegedések kockázata is csökkenthető.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A mozgás csökkenti a szívbetegségek és a keringési rendellenességek kialakulásának kockázatát, valamint a demencia megelőzésében is hasznos segítséget jelent.
A sport csökkenti a rizikófaktornak tartott túlsúlyt, segít legyőzni az alvászavart, helyreállítja a vérnyomást és a pulzust, valamint közvetlenül az agyra is hat: támogatja a neuronok növekedését, valamint védi az ereket, melyek biztosítják, hogy kellő mennyiségű oxigénhez juthassanak a test, illetve az agy egyes területei.
Mozgásformák az egészségért
A leghatékonyabb mozgásformáknak az aerob sportokat tartják, melyek serkentő hatása tudományosan bizonyított. Nem kell a legmegterhelőbb mozgásokra gondolni, de a rendszeresség fontos: a szakértők szerint több alkalomra elosztva, heti legalább 150 perc alacsonyabb intenzitású vagy 75 perc intenzívebb mozgás biztosítja az erek védelmét.
Egy tanulmány bebizonyította, hogy a gyors reakciót, szem-kéz koordinációt igénylő, ütős sportok, így a tenisz, a pingpong vagy a tollas a leghatásosabb a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére.
Ha az úszás egyhangúnak tűnik, jó választás a vízi aerobik: úgy mozgatja át a testet, hogy közben nem ró felesleges terhelést az ízületekre.
A séta a futásnál jobban kíméli a térdet, de a nyújtásról itt sem szabad elfeledkezni. A tempó egy idő után picit gyorsulhat, vagy emelkedőkkel is nehezülhet a mozgás.
A túrázás nemcsak aerob mozgásforma, de társasági tevékenység is, ez szintén csökkenti a demencia kockázatát. Budapesten a szív egészségéért létrehozott Hárs-hegyi tanösvényt is érdemes végigjárni.
A kerékpározás könnyű terepen is edzi a lábat, védi az ereket, ezzel a mélyvénás trombózis kockázatát csökkenti.
A kenuzás a mozgáskoordinációt, a reflexeket is edzi, ráadásul kalandos társasági program lehet a nyárias időben.
Az elliptikus tréner kíméli a láb és a hát ízületeit, mégis kellemesen átmozgatja az egész testet.
A hatha jóga könnyebb típusai is javítják a vérkeringést, segítenek megőrizni a mozgékonyságot és a hajlékonyságot.
A nordic walking a sétához hasonlóan javítja az állóképességet, védi az ereket, de az ízületeket sem terheli nagyon.
A tánc hatékony aerob mozgás, serkenti a vérkeringést, javítja a kondíciót, és szuper társasági esemény.
A tai chi a lassú mozdulatokra és a légzésre helyezi a hangsúlyt, és az egyensúlyt is fejleszti. Az ízületeket kímélő sport bármilyen korosztálynak ajánlott.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- szívroham
- magas vérnyomás
Csökkenti az infarktus esélyét, ha mindennap fogyasztod - 10 kötelező, szíverősítő étel
- egészséges
- megelőzés
Megelőzi a rákot és az elbutulást: heti egy-két alkalommal kell minimum csinálni
