Egy forintba sem kerül, mégis nagyon hatékonyan fogyaszt: így égetheti durván a kalóriát a sétálás

A sétálás az egyik közkedvelt formája testmozgásnak, ami nem csoda. Könnyen beépíthető a mindennapokba, lehet közben zenét hallgatni vagy barátokkal beszélgetni, és semmilyen sporteszköz nem szükséges hozzá. 

Már eleve nagyon sokat segít az alakformálásban a rendszeres sétálás, de a mindennapos gyaloglásokat még hatékonyabbá lehet tenni - ehhez adtak tanácsokat személyi edzők, akik az EatThis oldalán nyilatkoztak a témáról.  

A séta hatása a fogyásra 

Már 30 perc séta alatt is - testtömegtől, kortól és nemtől függően - 150-200 kalóriát éget el a szervezet. Érdemes minél gyakrabban beiktatni a mindennapokba, és edzettségi szinthez mérten növelni a gyaloglás ütemét, hogy fokozd a kalóriaégetést. 

Számít, hogy min gyalogolsz: érdemes időnként a sík terepek laza sétái helyett hegyi meneteket vagy legalábbis emelkedőket beiktatni. Még intenzívebb lesz az edzés, ha tapadós aszfalt helyett csúszósabb homokon vagy kavicsos-murvás úton gyalogolsz. 

Minél gyorsabb a tempó, annál több kalóriát égetsz el. Akik nem szenvednek semmilyen mozgásszervi panasztól, térdfájástól, azok alkalomadtán laza kocogásokat is bevezethetnek a mindennapokba.

Érdemes együtt belevágni: egy baráttal, családtaggal vagy a pároddal sokkal szórakoztatóbb közös sétákra indulni. Ez elősegíti, hogy valóban szokássá váljon ez a mozgás, és motivál a folytatásra is.

Használd a lépcsőket is az útjaid során. Liftek vagy mozgólépcsők helyett mindig válaszd a hagyományos lépcsőket, ezzel nagyon sok pluszkalóriát égetsz el anélkül, hogy pluszban megerőltetnéd magadat. 

Minden lépésnél legalább 70-80 fokos szögben emeld fel a térdeidet. A mozgás hatékonysága nő ettől, mert így alaposabban megdolgoztatja a test alsó izmait és a törzsizmokat is.

Tedd nehezebbé az edzést súlyzókkal: mint a legtöbb testmozgásra, a sétálásra is igaz, hogy plusz súlyokkal még hatékonyabbá lehet tenni. Tarts minkét kezedben egy-egy másfél kilós kézisúlyt vagy kettlebellt séta közben. 

Akik ülőmunkát végeznek, minden órában próbáljanak meg legalább 10-15 percre felállni a géptől, és sétálni. 

Fejleszd magad: fokozatosan emeld a lépések számát, vagy a gyaloglással töltött idő mennyiségét. Például havonta adj hozzá ezer lépést vagy plusz 10 perc sétát a megszokott rutinhoz. Egy kutatásban bizonyították, hogy naponta 8200 lépés már jelentősen serkenti az anyagcserét, a zsírégetést, és elősegíti a pihentető alvást. 

Mindezek mellett érdemes odafigyelni az étrendre is. Fogyassz elegendő fehérjét, szénhidrátot és esszenciális zsírt - nagyon hatékonyan pörgetik az anyagcserét például a fehérjében gazdag turmixok. Figyelj oda, hogy a tányérod fele mindig zöldségekből álljon, hiszen a rostok amellett, hogy támogatják a bélflóra egészségét és az emésztést, még a teltségérzetet is elnyújtják, így csökkentve a napi bevitt kalóriát. Az egészséges életmód ugyan csak részben függ a mozgástól, még így is nélkülözhetetlen eleme. 

Olvass tovább: 500 kalóriát is elégethet a lépcsős edzés

A lépcsős edzéssel több száz kalóriát lehet elégetni, és még sporteszköz sem kell hozzá.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• séta
• fogyás
• fogyókúra
• lépcsőzés
• kalóriaégetés
• ingyen
• Életmód