Egy forintba sem kerül, mégis nagyon hatékonyan fogyaszt: így égetheti durván a kalóriát a sétálás
A sétálás is lehet durva kalóriaégető sport, ha tudod a módját annak, hogyan fokozhatod a hatékonyságát.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A sétálás az egyik közkedvelt formája testmozgásnak, ami nem csoda. Könnyen beépíthető a mindennapokba, lehet közben zenét hallgatni vagy barátokkal beszélgetni, és semmilyen sporteszköz nem szükséges hozzá.
Már eleve nagyon sokat segít az alakformálásban a rendszeres sétálás, de a mindennapos gyaloglásokat még hatékonyabbá lehet tenni - ehhez adtak tanácsokat személyi edzők, akik az EatThis oldalán nyilatkoztak a témáról.
A séta hatása a fogyásra
Már 30 perc séta alatt is - testtömegtől, kortól és nemtől függően - 150-200 kalóriát éget el a szervezet. Érdemes minél gyakrabban beiktatni a mindennapokba, és edzettségi szinthez mérten növelni a gyaloglás ütemét, hogy fokozd a kalóriaégetést.
Számít, hogy min gyalogolsz: érdemes időnként a sík terepek laza sétái helyett hegyi meneteket vagy legalábbis emelkedőket beiktatni. Még intenzívebb lesz az edzés, ha tapadós aszfalt helyett csúszósabb homokon vagy kavicsos-murvás úton gyalogolsz.
Minél gyorsabb a tempó, annál több kalóriát égetsz el. Akik nem szenvednek semmilyen mozgásszervi panasztól, térdfájástól, azok alkalomadtán laza kocogásokat is bevezethetnek a mindennapokba.
Érdemes együtt belevágni: egy baráttal, családtaggal vagy a pároddal sokkal szórakoztatóbb közös sétákra indulni. Ez elősegíti, hogy valóban szokássá váljon ez a mozgás, és motivál a folytatásra is.
Használd a lépcsőket is az útjaid során. Liftek vagy mozgólépcsők helyett mindig válaszd a hagyományos lépcsőket, ezzel nagyon sok pluszkalóriát égetsz el anélkül, hogy pluszban megerőltetnéd magadat.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Minden lépésnél legalább 70-80 fokos szögben emeld fel a térdeidet. A mozgás hatékonysága nő ettől, mert így alaposabban megdolgoztatja a test alsó izmait és a törzsizmokat is.
Tedd nehezebbé az edzést súlyzókkal: mint a legtöbb testmozgásra, a sétálásra is igaz, hogy plusz súlyokkal még hatékonyabbá lehet tenni. Tarts minkét kezedben egy-egy másfél kilós kézisúlyt vagy kettlebellt séta közben.
Akik ülőmunkát végeznek, minden órában próbáljanak meg legalább 10-15 percre felállni a géptől, és sétálni.
Fejleszd magad: fokozatosan emeld a lépések számát, vagy a gyaloglással töltött idő mennyiségét. Például havonta adj hozzá ezer lépést vagy plusz 10 perc sétát a megszokott rutinhoz. Egy kutatásban bizonyították, hogy naponta 8200 lépés már jelentősen serkenti az anyagcserét, a zsírégetést, és elősegíti a pihentető alvást.
Mindezek mellett érdemes odafigyelni az étrendre is. Fogyassz elegendő fehérjét, szénhidrátot és esszenciális zsírt - nagyon hatékonyan pörgetik az anyagcserét például a fehérjében gazdag turmixok. Figyelj oda, hogy a tányérod fele mindig zöldségekből álljon, hiszen a rostok amellett, hogy támogatják a bélflóra egészségét és az emésztést, még a teltségérzetet is elnyújtják, így csökkentve a napi bevitt kalóriát. Az egészséges életmód ugyan csak részben függ a mozgástól, még így is nélkülözhetetlen eleme.
Olvass tovább: 500 kalóriát is elégethet a lépcsős edzés
A lépcsős edzéssel több száz kalóriát lehet elégetni, és még sporteszköz sem kell hozzá.
500 kalóriát is elégethet a lépcsős edzés: így gyorsítja fel a fogyást
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
