9 étel, amit akkor is ehetsz, ha állandóan éhes vagy: leszedik a zsírt
Ha non-stop késztetést érzel a falatozásra, édességek helyett csemegézz a következő, alakbarát alternatívákból!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Hiszed vagy sem, a nassolás éppoly fontos része a fogyókúrának, mint a reggeli és az ebéd. Elvégre a megfelelően betervezett köztes étkezések rendszerességet hoznak a mindennapjaidba, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, hogy a délután közepére se kopogjon a szemed az éhségtől.
Persze nem mindegy, mit értesz nassolnivaló alatt: mondanunk sem kell, a fehér cukor és fehér liszt hozzáadásával készült pékáruk, a tábla csokoládéval egyetemben tiltólistások, ugyanakkor az sem igaz, hogy ezután kizárólag száraz zabsüteményen kell tengődnöd.
Rost- és fehérjedús nasi
A rostokban bővelkedő élelmiszerek legnagyobb előnye, hogy lassan, elnyújtva fejtik ki hatásukat, ezáltal megakadályozzák a vércukorszint súlyos kilengéseit, ráadásul hosszan laktatnak. Ugyanakkor nemcsak rostokra, de fehérjékre is szükség van, ami kellő energiát biztosít, felpörgeti az anyagcseréd, ha pedig előző nap edzettél, segíti az izmok regenerálódását. Mutatunk pár rost- és fehérjedús nassolnivalót, ami az 500 kalóriát sem éri el, és a nap bármely részében fogyaszthatod.
Az Oregon Egyetem kutatása szerint vékonyabbak azok, akik főétkezések között naponta elmajszolnak egy marék pisztáciát: ekkora mennyiség 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami hosszú időre eltelít, és megakadályozza a túlevést.
Egy, a Nutrition szaklapban publikált jelentés szerint megéri a mangót beépíteni a fogyókúrás étrendbe: 165 gramm gyümölcs 2,6 gramm rostot tartalmaz, vagyis teltségérzetet okoz, és támogatja az anyagcserét.
Egy 8500 fős kutatás eredménye alapján érdemes naponta natúr görög joghurtot fogyasztanod, fehérjetartalmának köszönhetően - kiegyensúlyozott étrend részeként - ugyanis 20%-kal csökkenti az elhízás kockázatát.
Kutatások szerint azok a nők, akik naponta három kisebb almát - nagyjából 200 kalóriát - fogyasztottak, tíz hét alatt 1,5 kilót leadtak. Az alma egyébként több szempontból jó választás a diétához, erről korábbi cikkünkben többet is megtudhatsz.
A Louisiana Egyetem dietetikusai a 70%-os étcsokoládé és a fogyás kapcsolatát vizsgálták: kiderült, hogy az édesség nagy mennyiségű polifenol vegyületet tartalmaz, ami egyebek mellett pörgeti az anyagcserét. Vagyis naponta egy-két kockát bátran megengedhetsz magadnak.
Egy amerikai felmérés szerint ebéd után sütemény helyett érdemes megenned egy fél avokádót, melynek egészséges zsírjai támogatják a fogyást, és 40%-kal csökkentik a sóvárgást az édesség iránt.
A csicseriborsó megemeli az étvágycsökkentő kolecisztokinin hormon mennyiségét, így remekül kiegészíti a diétád: bolti chips helyett próbáld ki a sütőben sült, ropogós csicseriborsót sütőpapíron, minimális kókuszolajon, pirospaprikával. 180 fokon, körülbelül 40-45 perc alatt elkészül.
Fotó: oksix / Getty Images Hungary
A Penn Egyetem kísérletében jelentős súlycsökkenést tapasztaltak azok, akik naponta 42 gramm mandulát fogyasztottak. A mandula egészséges zsírjai ugyanis csökkentik az édesség utáni sóvárgást, emellett sokáig eltelítenek.
Sokan nem szívesen mondanak le az ízesített joghurtról, a bolti termékeknél azonban egészségesebb és persze diétásabb, ha bogyós gyümölccsel gazdagítod. Így egyúttal gondoskodhatsz a rost- és fehérjebevitelről is.
Képek: Getty Images Hungary, Pixabay.
- végleges fogyás
- egészséges táplálék
- egészséges étkezés
- egészséges életmód
- fehérje
- rost
- nassol
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- szénhidrát
Csendben szabotálják a diétádat: rejtett szénhidrátok az ételekben
