Lerobbantja a felesleges kilókat, és feszes feneket varázsol: a 30 perces gyakorlatsort otthon is elvégezheted

A fitneszblogger által összeállított teljes testet megdolgoztató gyakorlatsora ideális választás azok számára is, akik kezdőként vágnának neki egy hatékony otthoni testedzésnek.

Otthoni feszesítő gyakorlatsor

Az edzésben szereplő plank, lábemelés, csípőemelés, oldaltámasz és egyéb Pilates-alapú gyakorlatok célzottan aktiválják a core-izmokat (has, derék, hát alsó része ), illetve a gluteális régiót, vagyis a farizmokat. Magyarul gyönyörűen formálja a feneket és a derekat is szépen karcsúsítja.

Az ismétlésszámok és a statikus tartások váltogatása elősegíti az izomzat és az állóképesség fejlődését és a zsírégetést is hatékonyan fellendíti. Bónusz jó hír az, hogy annak ellenére, hogy igencsak megdolgoztatja az izomzatot, az ízületeket mégsem terheli túl. Ennek köszönhetően az is bátran belevághat az edzésbe, akit esetleg az akadályozott eddig a sportolásban, hogy ízületi problémákkal küzd.

Az csupán a hab a tortán, hogy semmiféle eszközt nem igényel, így egyáltalán nem terheli meg a pénztárcánkat és bárhol könnyedén elvégezhető. Plusz tipp: a jó időt kihasználva még tovább fokozhatjuk az edzés hangulatát azzal, hogyha a természetben, esetleg naplementében végezzük el a tornát - akár társaságban.

Az edzés rendszeres gyakorlásával nemcsak a testtartás javul, de a mobilitás és a rugalmasság is megnő. Arról nem is beszélve, hogy hosszú távon jelentősen csökkenti a derék- és hátfájdalmak kialakulásának esélyét is. Az otthon végezhető rutin szuper könnyedén beépíthető a napi teendők közé és nem csupán a testi, de a mentális feltöltődést is garantálja.

Ha érdekel a mozgásforma, nézz bele Pilates Percek Annával sorozatunkba is!

Cover-fotó: Getty Images

• edzés
• gyakorlat
• fogyás
• feszesítés
• otthoni edzés
• Életmód