Ha számítógéppel dolgozol, ezt a gyakorlatot kötelező lenne mindennap elvégezni

Aki ülőmunkát végez, az sokszor küzd olyan problémákkal, mint a hátfájás, a vállfájdalom, nyakproblémák és az ezekhez köthető izomfeszülések, görcsök, merevség. A napi testmozgás mellett is ajánlott ezeknek a területeknek a nyújtása, átmozgatása a nap végén.

Nyújtó gyakorlat

Az ülőmunka és a vele járó számítógép-használat során a vállöv területe, valamint a karok izmai folyamatosan egyoldalú terhelésnek vannak kitéve, ami egy ledolgozott nap után izomfeszülésekben, az érintett területek fájdalmában jelentkezik. Ehhez társul az is, hogy stressz hatására az izmok megfeszülhetnek, kényszertartások alakulhatnak ki. A legtöbb ember észre sem veszi például azt, amikor a vállait folyamatosan felhúzza, vagy csak helytelen a tartása, amikor az íróasztalnál dolgozik.

Ezeknek a káros következményeiről már írtunk korábban, mint ahogy az is tudható, hogy testmozgás hiányában az ülőmunka következményeit nehéz elkerülni. Létezik egy nyújtó gyakorlat, amelyet egy pad vagy szék segítségével otthon is elvégezhet bárki. Hatékonyan nyújtja a gerincet és a tricepszet, ami a számítógép használata során könnyen be tud merevedni. A nyújtást így kell kivitelezni:

1. Helyezkedj el a talajon térdelő ülésben. A térdeid alá tehetsz szőnyeget vagy párnát, ha szükséges, hogy kényelmesebb legyen. 

2. Az előtted lévő megemelt felületre tedd fel a behajlított könyökeidet, a tenyereid tedd össze. 

3. A csípőd húzd hátra, miközben előrehajolsz, a fejed engedd le a karjaid közé.

4. 30-60 másodpercig maradj ebben a pózban. Ismételd meg néhányszor a gyakorlatot.

Ennek a gyakorlatnak számos előnyét meg fogod tapasztalni, hiszen nemcsak az izmokat nyújtja, hanem segíti a vállöv, a nyak mobilitásának megőrzését is.

Azoknak, akik sokat ülnek számítógép előtt, ezt a gyakorlatot ajánlott mindennap, akár többször is elvégezni.

(Képek: Getty Images Hungary)

• nyújtás
• gyakorlat
• izomfájdalom
• hátfájás
• vállfájdalom
• tréning
• Életmód