5 nagy túlsúllyal is biztonságosan végezhető otthoni mozgásforma - Szépen formálják az alakot

A túlsúly számtalan krónikus egészségügyi probléma útját kövezheti ki, az egyszerű térdfájástól és hátfájástól kezdve a cukorbetegségen át egészen a szívrohamig.

A pandémiás évek alatt felszedett kilók miatt pedig mára még többen küzdenek testsúlyproblémával. Ennek azonban nem kell állandó állapotnak lennie.

Mozgás nagy túlsúllyal

A rendszeres, heti többszöri testmozgás sokat segíthet az elhízás leküzdésében. Az egyetlen dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy mivel nem egyik napról a másikra hízunk, nem is lehet egyik napról a másikra lefogyni. Ebben a cikkben négy olyan gyakorlatot mutatunk be, amely otthon, nagy túlsúllyal is biztonságosan végezhető. 

1. Súlyok emelése 

Gyakori tévhit, hogy csak a kardió segít a fogyásban. Bár a kardió mindenképp fontos, a súlyzós edzés is létfontosságú. Felpörgeti az anyagcserét, ezért több kalóriát égethetsz el, mintha csak kardióznál. Továbbá segít az izmok és ínszalagok megerősítésében, hogy sérülés nélkül tudd végezni a kardiogyakorlatokat. 

Súlyzós edzést hetente legalább háromszor, körülbelül harminc percig érdemes végezni ahhoz, hogy eredményt érj el. Ez eleinte nem biztos, hogy kivitelezhető, ezért ha túl nehéznek találod, érdemes napi két alkalomra és alkalmanként öt percre csökkenteni. Ennyi idő elég lesz ahhoz, hogy hozzászokj, aztán növelheted heti 10 percre, és így szép lassan elérheted a kívánt időt. 

2. Úszás 

Az úszás és más vízi gyakorlatok nagyszerűen segítenek abban, hogy könnyedén belevágj a testmozgásba. A víz könnyebbé teszi a testet, így anélkül égethetsz kalóriákat, hogy megterhelnéd az ízületeidet és a csontjaidat. 

3. Séta

Valószínűleg minden kezdő számára a séta válik a legnépszerűbb mozgásformává. Ingyenes, nincs szükség hozzá felszerelésre, és nem is olyan nehéz. Sokan csak egy háztömb körüli sétával kezdenek, majd fokozatosan növelik a távot, míg el nem jutnak a kocogásig és a futásig. Sőt, vannak, akik egy utcai sétával indítottak, és mára már maratonokat futnak. 

4. Kerékpározás 

A biciklizés szintén alacsony terheléssel járó mozgásforma, ami kezdőknek is remek választás. Nem számít, hogy szobabicikliről vagy országúti kerékpározásról van szó, ez egy nagyon jó módja annak, hogy elkezd élvezni a testmozgást. 

+1. Nyújtás

A nyújtás rendkívül fontos az újonnan megdolgozott izmok fájdalmának csökkentéséhez. Emellett jó módja a sérülések megelőzésének is. Bár eleinte nehéz lehet, hogy lassan és óvatosan végezd a gyakorlatokat, érdemes türelmesnek lenni. 

Olvass tovább! 30 kiló túlsúly: ezek a legjobb nyári zsírégető mozgásformák

Vannak bizonyos sportok, amiket nyáron jó igazán csinálni, mert a közösség vagy éppen a vízpart adja meg a hangulatát. Szerencsére ezek többsége nemcsak kellemes időtöltés, de még a zsírégetésben is segít, ráadásul többségük nem túl megterhelő, így nagyobb túlsúllyal is bátran nekivághatsz. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• túlsúly
• testmozgás
• torna
• fogyás
• alakformálás
• gyakorlat
• edzés
• Életmód