Ez a népszerű edzés megemeli a vércukorszintet: hiába fogyaszt, vigyázni kell vele

A cukorbetegeknek nyáron sem kell lemondaniuk a rendszeres mozgásról. Ugyanakkor a nagy melegben, magas páratartalom mellett végzett edzések a betegek vércukorszintjét is befolyásolhatják.

Nagy Abonyi András, a Cukorbetegközpont mozgásterapeutája segít tájékozódni abban, hogy milyen mozgásformákat érdemes választani a diabéteszes betegeknek a nyári időszakban.

Mozgás nagy melegben cukorbetegként

A cukorbetegek életmódprogramja három nélkülözhetetlen pillérre épül: a személyre szabott kvantált étrendre, a rendszeres mozgásra, valamint a szükség szerinti gyógyszeres kezelésre.

- Általánosságban elmondható, hogy heti 150 percnyi közepes intenzitású mozgás jó hatással van a cukorbetegek inzulin- és vércukorszintjére. Ugyanakkor, ha valaki cukorbetegként építi be a rendszeres mozgást az életébe, annak azt javasoljuk, hogy feltétlenül egyeztessen diabetológusával és egy mozgásterapeutával is, akik segítenek egyensúlyba hozni az inzulin adagolását, a szénhidrátbevitelt és a testmozgást - mondja Nagy Abonyi András.

Aranyszabály, hogy a cukorbetegeknek előre meg kell tervezniük a testmozgást, és a mozgástevékenységnek mindig az inzulin beadási idejéhez kell igazodnia. A testmozgás és a sport ugyanis - a beteg által végzett tevékenység típusától függően - a vércukorszint emelkedését vagy csökkenését okozhatja. Egy mérsékelt intenzitású, folyamatos aerob mozgásforma, például tempós séta, úszás, csökkenti a vércukorszintet, mert megnő az inzulinérzékenység, és a sejtek jobban fel tudják használni a glükózt. A mozgás mellett ráadásul a hőség is befolyásolhatja a vércukorszintünket. A rövid időtartamú, intenzív anaerob sportok esetében - például súlyemelés, CrossFit - azonban a vércukorszint növekedésével kell számolniuk a betegeknek, melyet a mozgás után 30-40 perccel hirtelen vércukoresés követ. Az anaerob tréninget követő vércukorkiugrást igyekezni kell elkerülni, például kisebb súlyok alkalmazásával, több ismétléssel - hangsúlyozza a szakember. Arról, hogy melyik mozgástípus égeti a legtöbb kalóriát, ebben a cikkünkben írtunk.

A nyári időszak mindezek mellett újabb kihívásokat jelent azoknak, akik cukorbetegként szeretnének mozogni, mert az extrém meleg időjárás vagy a magas páratartalom szintén lefelé viheti a vércukorszintet, és hipoglikémiához vezethet. Mint Nagy Abonyi András mondja, akiknek a vércukorszintje hajlamos nagy kiugrásokra, azoknak fontos és ajánlott is az étkezést követő séta, ami kiváló módszer a vércukorszint szabályozására. Elengedhetetlen a szakorvossal történő rendszeres konzultáció is, hiszen elképzelhető, hogy nyári hónapokban végzett mozgás miatt szükség lehet a korábban kialakított edzésterven való módosításra, esetleg a gyógyszeres kezelés és az étrend változtatására.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• cukorbetegség
• mozgás
• mozgásforma
• kánikula
• diabétesz
• vércukorszint
• Életmód