Így fogy és formásodik, aki 20 percig mozdulatlan marad – 6 gyakorlat, melyhez csak kitartásra van szükség

Napi 20 perc mozdulatlansággal is lehet fogyni és alakot formálni, természetesen ez a módszer csak akkor működik, ha van benned valamennyi elszántság és kitartás. A kitartott pózok nagy előnye, hogy szinte bárhol végezhetők, súlyzók és más eszközök nélkül, egyszerűen kivitelezhető gyakorlatokkal végezheted az alakformálást.

Kitartott pózok

Azoknak, akik úgy érzik, hogy kevés az idejük, vagy nem szeretnek edzőtermekben izzadni, csoportos edzésekre járni, kiváló alternatíva lehet a kitartott pózokkal való edzés. Az ilyen edzésformáknak nagy előnye, hogy otthon is bármikor végezheted a gyakorlatokat, elég, ha egy kis helyet teremtesz hozzá a lakásban, leterítesz egy szőnyeget, és már napi 20 perc edzés is látványos eredményeket hoz néhány hónap alatt.

Amikor eszközök nélkül végzel egy mozgásformát otthon, akkor valóban csak az elhatározásodon múlik, hogy mennyi időt szánsz magadra, a tested egészségére. Az edzőtermek és jógastúdiók világában ismert kitartott pózokban az a közös, hogy a saját tested súlyával érik el az izmok edzését és nyújtását. 

Fontos, hogy a gyakorlatok kivitelezése közben ne csak az órát figyeld, hogy meddig tudsz egy pózban maradni, hanem a tested jelzéseit is. Ha korábban nem végeztél ilyen gyakorlatokat, akkor fokozatosan emeld az időt, amit egy-egy póz kitartására szánsz. Eleinte a húsz másodperc is elegendő, amit napról napra emelhetsz a teljesítőképességednek megfelelően. 

A pózok kitartása alatt figyelj a légzésre is, igyekezz egyenletesen lélegezni, ahelyett hogy visszatartanád a levegőt, amíg a gyakorlatot végzed. A következő összeállításban lévő gyakorlatsorral a test összes izmát igénybe véve tudod fejleszteni magad.

(Képek: Getty Images Hungary)

• otthoni edzés
• edzés
• egészség
• egészséges életmód
• fogyás
• jóga
• Életmód