Képes zsírégető gyakorlatsor Czanik Balázstól
Útmutató a tökéletes alakhoz
Has, fenék comb? Ezek a gyakorlatok minden testrészt átmozgatnak!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Czanik Balázs aerobikoktató segítségével lépésről lépésre követheted erősítő, feszesítő edzéstervét. Ha betartod az útmutatásokat, és szorgalmasan végzed az előírt gyakorlatokat, néhány héten belül a legjobb formádban feszíthetsz a kis nyári ruhádba, vagy akár a bikinidben.
Helyezkedj el szűk guggolásban, majd rugózz kettőt.
Ebből a testhelyzetből szökkenj terpeszguggolásba, ott is rugózz kettőt, majd végezz a gyakorlatból egy háromszor 20-as sorozatot.
Helyezkedj el fekvőtámaszba, és engedd le a testedet a talajtól pár centire.
Ebből a testhelyzetből végezz háromszor 20 karhajlítást és nyújtást.
Helyezkedj el a talajon, karjaiddal támaszkodj meg stabilan.
Végezz lábleengedéseket, felváltva, mindkét oldalra háromszor 20-at.
Helyezkedj jobb támadóállásba, majd rugózz kettőt.
Szökkenj át a másik oldalra, és ott is rugózz kettőt. Ismételd meg a gyakorlatot háromszor 20-szor.
Helyezkedj el guggolásba.
Végezz váltott lábbal kitöréseket, háromszor 20-at.
Ha a hasad a gond
Úgy érzed, a hasadra célzottan is ráférne egy kis feszesítő edzés? Kattintsd végig képeinket, és tudd meg, hogyan számolhatsz le leggyorsabban az úszógumival!
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- fehérje
Zsír helyére izom: 8 kiló mínusz 30 nap alatt a Trainer-diétával
