Legalább 10 kilótól szeretnél szabadulni?

A joghurt - főként a görögjoghurt - gyakran kerül szóba szuperételként is, ugyanis számos tápanyagban gazdag, noha kalóriákban viszonylag szegény. A fogyókúra során főként a bélflórára gyakorolt pozitív hatása miatt érdemes fogyasztani, mivel probiotikumként helyrezökkenti az egészségtelen életmódtól felbolydult emésztést.

A joghurtdiéta során minden esetben az egyszerű natúr joghurtról van szó, nem az ízesített változatokról, amelyek rengeteg hozzáadott cukorral kerülnek a boltok polcaira. Ügyelj arra, hogy mindig minőségi alapanyagokat válassz, ha diétás ételeket készítesz, sőt, máskor is jó, ha odafigyelsz!

Miért érdemes naponta joghurtot enni?

Az élőflórás joghurt probiotikumként működik a szervezetedben, így a bélrendszerben az emésztő baktériumoknak komoly támogatást nyújt. Mivel a hizlaló - például a sok zsírt, tartósítószert, sót és mesterséges adalékanyagokat tartalmazó - ételek felboríthatják a szervezeted természetes ritmusát, a joghurtkúra jó választás lehet, ha salaktalanítani szeretnéd a testedet és hatékonyabbá tenni az emésztésedet.

További pozitív hatásai között szerepel, hogy véd a magas vérnyomástól, és a bélflóra helyreállításával az immunrendszert is megerősíti, míg a benne található zsírok segítik a zsírban oldódó A-, E- és D-vitamin beépülését.

Mennyi joghurt kell a fogyáshoz?

A különböző joghurtdiéták ajánlásai eltérnek arra vonatkozóan, hogy mennyit érdemes fogyasztanod a tejtermékből naponta. A teljes monodiéta sajnos hiánybetegségek kialakuláshoz vezet, így egyáltalán nem ajánlott, hogy csakis joghurt fogyasztásával add le a kilókat.

Próbáld ki inkább az alábbi étrendet, amely minden étkezés esetében tartalmaz legalább két deci natúr joghurtot, így egészségesen, többféle tápanyag bevitele mellett fogyhatsz, és naponta akár egy-két liter joghurtot is megehetsz!

Ezeket az ételeket készítsd el!

A diéta során ne feledkezz meg a megfelelő vízbevitelről, ami a testsúlyodtól függően nagyjából két-három liter naponta. Emellett válogass úgy a következő ételek közül ízlés szerint, hogy minden nap vigyél be rostokat a gyümölcsökből, fehérjéket a hús- és halételekből és lassan emészthető szénhidrátot a teljes kiőrlésű vagy rozsos tésztafélékből. Ha legalább három hónapon keresztül folytatod a diétát, kéthetente egy hét kihagyással, akkor akár tíz kilótól is megszabadulhatsz!

Reggeli

Reggelire a két deci joghurtot ráöntheted egy tál zabpehelyre, amelyet kiegészíthetsz szezonális gyümölcsökkel, banánnal vagy naranccsal. Ha inkább sós ízekkel szeretnéd indítani a napot, egyél egy pohár joghurtot egy szelet rozskenyérrel, pulykamellsonkával, paradicsommal vagy uborkával.

Ebéd

Délben érdemes beiktatni egy szelet száraz, olívaolajban sült húst, amelyet sóval, borssal és zöldfűszerekkel ízesíthetsz. Ehhez készíthetsz köretként pirított zöldségeket, főtt krumplit vagy salátát. Egészséges, rostban gazdag alapanyag ehhez a kígyóuborka, a paradicsom, a fejes és a jégsaláta, a paprika, a sárgarépa, a zöldbab, a brokkoli és még sok más. Öntsd le őket joghurttal, és fűszerezd citromlével vagy akár kaporral a köretet!

Vacsora

Este készíthetsz magadnak a fent említett zöldségek bármelyikéből joghurtos krémlevest, vagy eperből, meggyből, dinnyéből, szederből, rebarbarából, édesítés nélkül gyümölcslevest. Ha inkább szilárdabb fogásra vágysz vacsoraként, fogyassz grillezett gyökérzöldségeket - céklát, édesburgonyát, répát -, és azokra öntsd a joghurtos mártást.

Nassolnivaló

A rágcsálnivalók főként a délelőtt folyamán kapjanak helyet az étrendedben, de az uzsonna is belefér a diétába. Szórj gyümölcsöket joghurtba, vagy próbálj ki fogyókúrás, sós kekszet a tejtermék mellé, kevés sonkával és zöldségekkel. Ha salátát készítesz magadnak, helyettesítsd a majonézt joghurttal!

• emésztésjavító mintaétrend
• étrend
• béltisztítás
• méregtelenítés
• görög joghurt
• joghurt
• tej
• vitamin
• fehérje
• izom
• alakformálás
• glikémiás-index
• vércukorszint
• Életmód