Az ujjatlan trikók réme, az integetőháj - Így szabadulj meg tőle villámgyorsan

Mindenkinek vannak problémás testrészei, amiket legszívesebben elrejtene. Ez sok nőnél a felkarrész, ami a nyári időszakban sokszor kivillan a ruhákból. Szerencsére ahhoz, hogy eltüntesd az integetőhájt, nem kell drága kondibérletet venned, elég két súlyzó, vagy akár egy szék is.

A nyár beköszöntével előkerülnek a trikók, a spagettipántos felsők, ujjatlan ruhák. Ez pedig nem jelenthet mást, mint fedetlen karokat és a plöttyedt integetőháj megjelenését. Ne kínozd magad zárt pólókkal, mutatunk 5 egyszerű és hatásos gyakorlatot, melyek segítségével megszabadulhatsz az integetőhájtól.

Így szabadulj meg az integetőhájtól

Szerencsére a megfelelő gyakorlatok beiktatásával a karizmok viszonylag gyorsan elkezdenek erősödni. Ha csak napi 5 perc edzésre van időd, már egy-két hét múlva láthatóan tónusosabb és feszesebb lesz a karod. A gyakorlatokat 3-5 kilós súlyzókkal végezd. A következő mozdulatok nehézsége változó lehet, ezért nyugodtan válts könnyebbre, edzettségi szintedtől függően. Mindenből 10 ismétléses sorozatot csinálj, a kört pedig háromszor végezd el, így összesen harmincszor fogsz ismételni egy-egy mozdulatot.

Bicepszgyakorlat

A bicepszgyakorlat kihagyhatatlan része a karedzésnek, tónusossá és erőssé teszi a karok elülső részét. A gyakorlat végrehajtásához ragadd meg a súlyzókat, és emeld fel őket a válladhoz úgy, hogy közben a könyököd mindig szorosan az oldalad mellett legyen. Ha a karjaid elmozdulnak, akkor lendületből próbálod majd megemelni a súlyokat és megsérülhet a könyök is. 

Tricepszgyakorlat

Ha úgy érzed, a karod petyhüdt, mozgatás során megremeg, az azt jelentheti, hogy a tricepszed nem elég erős. Ahhoz, hogy ezt a területet feszesebbé tedd, meg kell erősíteni a bicepsz mellett a karok hátsó részét is. Ehhez fogd meg a súlyokat és dőlj előre, egyenes háttal. A könyököd itt is az oldaladhoz szorosan legyen és tartsd mozdulatlanul. Így emeld a súlyzót hátrefelé, közben figyelj arra, hogy csak a karod alsó része mozogjon. Ne siess, tartsd a plafon felé egy másodpercig, majd engedd vissza. 

Faölelés

A harmadik gyakorlat egy másik részét dolgoztatja a bicepsznek, miközben a - sokaknak szintén problémás hónaljközeli - mellizomrészt és vállat is erősíti. Tartsd a súlyokat vállmagasságban, a padlóval párhuzamosan. A vállakat lazítsd el, majd mintha egy fát ölelnél, a karokat picit hajlítva tartva mozgasd előrefele. A könyököd mindig legyen a vállal egy magasságban, ne engedd lejjebb, se feljebb a füled felé.

Tálaló mozdulat

Ez a gyakorlat igazi három az egyben, hiszen a bicepszet, a vállat és a mellkast is megdolgoztatja. Először hajlítsd be a karodat 90 fokban - mintha bicepszgyakorlatot csinálnál -, majd nyújtsd előre a karokat vállmagasságban. A tenyered mindig a föld felé nézzen. Ezt követően tárd szét őket, mintha T alakot formálnál a testeddel. Végül engedd le karjaidat a törzsed mellé.

V mozdulat

Az utolsó gyakorlat inkább a váll elülső részét teszi tónusosabbá. Engedd le a karod az oldalad mellett úgy, hogy a súlyzók a csípődnél legyenek, majd V alakot formázva emeld fel őket. A karjaidat végig tartsd egyenesen!

7 súlyzós gyakorlat, ami lefaragja a zsírt - Olvass tovább!

Több korábban megjelent kutatás is részletezte anyagcsere-serkentő, hosszú távú kalóriaégető hatását - mely az edzések után 72 órán keresztül tart, és nagyjából naponta, a szervezet passzív állapotban, 100 kalóriával többet éget el.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• integető háj
• edzés
• edzésterv
• gyakorlat
• izom
• Életmód