30 perc, és búcsút mondhatsz az integetőhájnak: csak 2 félliteres vizes palack kell hozzá
Vékony karokat, formás vállakat varázsolhatsz magadra akár otthon is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nem kell hozzá edzőterem és súlyzó, sem mindennapos edzés. Ha van otthon két másfél literes vizes palackod és 30 szabad perced, már akár heti három edzéssel is megszabadulhatsz az integetőhájtól.
A legtöbb ásványvíz üvegét direkt úgy alakították ki, hogy kényelmes legyen rajta a fogás. Ha a vizet már nem érzed elégnek, akkor töltsd meg sóval vagy cukorral. Természetesen súlyzóval is működik.
30 perces karizomedzés
Az alábbi edzéssor mindössze kilenc egyszerű gyakorlatot tartalmaz, melyekből egyenként 15-15-öt kell csinálni. Legalább két sorozatot végezz, de jobb, a három. Ahogy erősödik a karod, úgy növeld a sorozatok számát és a súlyt is.
Emeld magad elé a karodat vállmagasságba. Először az egyiket, majd a másikat, 15-15-ször.
Emeld a vizes palackokat a fejed fölé, majd engedd hátra, de ügyelj, hogy derékszögnél lejjebb ne engedd a karodat. Ismételd 15-ször.
Hajlítsd be a térdedet, és hajolj előre a képen látható módon. A karodat húzd hátra, míg a palack egy vonalba nem kerül a mellkasoddal. Ismételd 15-ször.
Hajlítsd be a könyöködet úgy, hogy közben az alkarodat megcsavarod, és az öklödet szembefordítod magaddal. Mindkét kézzel 15-öt végezz a gyakorlatból.
Emeld előbb egyik, majd másik karodat vállmagasságba, néhány másodpercig tartsd ki a pózt, azután engedd vissza a törzsed mellé. Ismételd 15-15-ször.
Emeld a vizes palackot a fejed fölé, a képen látható módon 15-ször. A karodat ne engedd derékszögnél lejjebb. Ez a gyakorlat szépen formálja a vállakat.
Végezz tárogatást állásban 15-ször. Ez a gyakorlat nemcsak a mellizmokat, de a vállakat is edzi. Figyelj, hogy ne engedd vállmagasság alá a karodat.
Keress egy széket, amire leülhetsz, és a korábbihoz hasonló módon hajlítsd be a karodat, hogy megdolgoztasd a bicepszedet. Ezúttal is 15 ismétlést csinálj.
Végül támaszkodj meg a széken, és húzd hátra a karodat. Minél lassabban csinálod ezt a mozdulatot, annál hatásosabb. Mindkét irányba 15-ször ismételd, majd végezd el az egész gyakorlatsort újra az elejétől.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
