A 6 leghizlalóbb szokás, ami centikben mérhető - Ne csak a kalóriákat számold!

A fogyáshoz alapvetően csökkentett kalóriabevitel és több fizikai aktivitás szükséges. Ha kevesebbet eszel, és többet mozogsz, az esetek döntő többségében veszíteni fogsz a súlyodból. Emellett azonban néhány apró szokásra is érdemes odafigyelni, melyekkel ha nem foglalkozol, a mérleg többet mutat majd, mint szeretnéd.

Hizlaló szokások

Alváshiány

A szükségesnél kevesebb alvás nem egyszerűen fáradttá tesz, de felborítja a szervezet hormonháztartását. Ha rendszeresen kevesebbet alszol annál, mint amire igényed lenne, az alváskiesés megemeli a kortizolszintet. Ennek a stresszhormonként is emlegetett vegyületnek a magasabb szintje növeli az éhségérzetet. Ezenkívül az alváshiány fokozza a zsírraktározást is a szervezetben. 

Túl gyors evés

Az emberi gyomor körülbelül 20 perccel az étkezés megkezdését követően küld jelet az agynak, hogy jóllakott. Ha tehát habzsolsz, és egységnyi idő alatt sokat eszel, akkor nagy valószínűséggel jóval több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mintha lassan, komótosan, az ételt alaposan megrágva fogyasztottad volna az ebédet vagy a vacsorát.

Kevés vízfogyasztás

Ha nem iszol elegendő vizet, az ugyancsak nehezítheti a fogyókúra sikerét. Mivel az éhséget és a szomjúságot könnyű összetéveszteni, lehet, hogy olyankor is bekapsz egy-egy falatot, amikor valójában szomjas vagy. Korábbi cikkünkben megnézheted, hogy magasságod és testsúlyod függvényében körülbelül mennyi vizet kellene innod naponta.

Kevés fehérje és rost

Ha hirtelen megéhezünk, jellemzően olyan gyorsan felszívódó szénhidrátra esik a választásunk, mint egy majonézes szendvics vagy egy szelet csoki. Ezek a táplálékok gyorsan megemelik a vércukorszintet és elűzik az éhséget, azonban fogyasztásukat követően majdnem ugyanilyen gyorsan újra meg is éhezel. Érdemesebb az étrendbe több rostot és fehérjét beiktatni, mivel a bennük lévő energia lassabban szívódik fel, így fogyasztásuknak köszönhetően később éhezel meg. A teljes kiőrlésű pékáruk, a durumlisztből készült tésztafélék, valamint a zöldségek például jobb választásnak bizonyulnak.

Vásárlás éhesen

Vásárláskor nem csak arra érdemes ügyelni, hogy ragaszkodj a listához. Ha szeretnéd elkerülni az impulzusvásárlást, ne menj éhesen az üzletbe! Ha ugyanis korog a gyomrod, nagyobb eséllyel veszel meg olyan dolgokat, melyekre valójában nincs szükséged. Ezenkívül valószínűleg már a hazaúton bekapsz egy-egy szelet csokit, hogy csökkentsd az éhségérzeted.

A figyelem elterelése

Ha evés közben sorozatot nézel, híreket olvasol, a figyelmed elterelődik az étkezésről, nem hallod meg a tested jelzéseit. Ezért ha fogyni szeretnél, étkezés közben próbálj meg csak a tányérodon lévő dolgokkal foglalkozni, és kikapcsolni kicsit az agyadat.

(Képek: Getty Images Hungary)

• szokások megváltoztatása
• alváshiány
• folyadékbevitel
• fogyás
• Életmód