Reggel vagy este érdemes futnod, ha fogyni szeretnél? A személyi edző válaszol
Kremer Kaposi Péter személyi edző elmondja, mikor ajánlott futnod.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az egyik legegyszerűbb zsírégető edzésforma a futás, amihez lényegében csak egy jó futócipőre van szükséged - a ruházat többi része mellékes.
Ráadásul sok fogyni vágyó számára elsődleges szempont a gyors eredmény.
Tehát felmerül a kérdés, hogy a reggeli vagy az esti futással égetsz-e több kalóriát. Megkérdeztük a témában Kremer Kaposi Péter személyi edzőt.
Reggel vagy este érdemes futni, ha fogyni akarsz?
- Amennyiben zsírégetés a cél, úgy jobb az esti időpont. A futást ilyenkor már csak egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú vacsora kövesse.
Így a futóedzés által elindított, zsírégetéssel járó anyagcsere-folyamatok egész éjjel kifejthetik hatásukat - magyarázza Kremer Kaposi Péter.
Amennyiben valóban szeretnél megszabadulni pár kilótól, és formásabb alakra vágysz, fontos tudnod, hogy az edzés után fogyasztott nagyobb mennyiségű szénhidrát leállítja a testzsírból történő energiafelhasználást.
Pörgesd fel a fogyást!
- Különösen hatásos lehet egy 20-25 perces intervallumedzés késő délután vagy este. Ezután mindenképpen fontos egy könnyű, magas fehérjetartalmú vacsora elfogyasztása, amivel biztosítod az igénybevett izmok regenerálódását.
Az igazán profi testzsírcsökkentő diéták zsírszegény túrót vagy kazeintartalmú fehérjeturmixot írnak elő az esti kardió edzés után. Ugyancsak hasznos lehet, ha edzés előtt fél órával beviszel két-három gramm L-karnitint.
Reggel van időd futni? Nem baj!
Bár a fentiek az esti futás zsírégető hatásáról szóltak, ha neked csak reggel van időd, vagy a napnak ebben a szakában szeretsz futni, akkor sem kell kétségbeesned. Amennyiben a cél a testzsírszázalék csökkentése, a reggeli, éhgyomorra végzett kardió lehet a megoldás.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Ebben az esetben edzés után és egész nap ügyelj rá, hogy a szénhidrátokat csak kis adagokban vidd be a szervezetedbe - és azok is alacsony glikémiás indexűek, lassú felszívódásúak legyenek, bár az utóbbi minden súlycsökkentő diéta esetében fontos szempont. Végül pedig tartsd szem előtt, hogy az elsődleges szempont nem az, hogy mikor sportolsz, hanem az, hogy ne hagyd ki az edzést!
