Mennyi vizet kell inni edzés előtt, közben és után, hogy ne terheld a testedet? Mutatjuk a pontos számokat

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az ember egészsége szempontjából, hiszen szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy a szövetek, szervek és a legapróbb sejtek is megfelelően működjenek.

  Dehidratáltság esetén minden lelassul a szervezetben, valamint az anyagcsere sem működik rendesen, ami szabotálja a zsírégetést. Nem beszélve arról, hogy a nem megfelelő folyadékpótlásnak komoly következményei lehetnek, például állandó fáradékonysághoz, fejfájáshoz, koncentrációzavarhoz, de emésztési és keringési gondokhoz is vezethet. Az étkezések előtti vízfogyasztás nemcsak a szervezet hidratációja miatt fontos, de bizonyítottan csökkenti a bevitt energiamennyiséget is. Azok a túlsúllyal küzdő nők, akik napi egy literrel több vizet ittak a megszokottnál, egy év alatt két kilót fogytak anélkül, hogy bármi máson változtattak volna az életmódjukban.

Víz vagy izotóniás ital? 

Nyáron, a meleg miatt alapjáraton több folyadékot fogyaszt az ember, mint a hideg, téli hónapokban, ugyanakkor az edzések alatt nemcsak a folyadékpótlás megfelelő mennyiségéről, de minőségi pótlásáról is érdemes gondoskodni. 

A folyadékigény testsúlytól, nemtől, kortól, aktivitási szinttől és testzsírszázaléktól is függ, de a szakemberek átlagosan napi két és fél liter tiszta víz fogyasztását javasolják. Az edzés során is érdemes a szénsavmentes ásványvízhez nyúlni, de olyan sport- és izotóniás italok közül is választhatsz, amelyek összetevőik révén pótolják az izzadással eltávozott vizet, sókat, ásványi anyagokat, elektrolitokat, valamint szerepet játszanak a szervezet energiahiányának pótlásában, így edzés előtt és után is fogyaszthatóak. 

Mennyi vizet kell inni edzés előtt, közben és után?

Azok, akik edzenek, vagy folyamatosa sportolnak, fokozottan ügyelniük kell arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt fogyasszanak folyadékot, ne csak akkor, amikor már valójában szomjasak. A szomjúság ugyanis válasz a szervezet részéről a folyadékegyensúly eltolódása miatt, az érzet pedig a megemelkedett sókoncentráció következménye. Edzés közben a dehidratáció például gyors szívverés, izomgörcs vagy hányinger formájában nyilvánulhat meg, így már csak ezek miatt is fontos a folyamatos folyadékpótlás.

Az American Council on Exercise ajánlása szerint érdemes edzés előtt 2-3 órával 5 deciliter folyadékot fogyasztani. Az edzés közvetlen megkezdése előtt két decilitert igyál, mozgás közben 20 percenként két decilitert fogyassz, edzés után 20 perccel pedig 2-3 deciliter folyadék az ajánlott.

Így számolhatod ki, mennyi vizet fogyassz egy nap

Amennyiben azt szeretnéd tudni, nagyjából mennyi folyadékra van a szervezetednek szüksége, a legegyszerűbben úgy számolhatod ki, hogy a saját testsúlyod elosztod 30-cal. Ebben az esetben egy 75 kilós nőnek napi 2,5 liter folyadék az optimális.

Gyakorlatok ásványvizes palackkal 

A következő kilenc extra hatékony, erősítő gyakorlatot otthon is végezheted, amelyhez súlyzók híján elég két jó fogású ásványvizes palack is. 

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• edzés
• folyadékbevitel
• folyadékszükséglet
• folyadékhiány
• víz
• Életmód